Терапия сострадания к себе: как перестать себя винить и начать заботиться 💖

Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), была разработана британским психологом Полом Гилбертом в начале 1990-х годов 🧠✨.

Цель данного подхода — помочь людям развить сострадание к себе и другим 🤝❤️.

Сострадание определяется как чувствительность к своему или чужому страданию, которая сопровождается мотивацией предотвратить или облегчить его 💔➡️💞.

Основной интерес CFT-терапевта – научить вас чувствовать безопасность, развивать смелость, необходимую для взаимодействия с пугающими переживаниями и переживаниями, которых вы привыкли избегать 🛡️🔥.

Работа с состраданием в первую очередь предполагает работу над изменением мировоззрения для того, чтобы вы могли подходить к своим трудностям легко, переключая внимание и проявляя гибкость в рассуждениях 🔄🌱. Необходимо перейти от мировоззрения, основанного на угрозах и сосредоточенного на избегании или избавлении от ощущения угрозы или дискомфорта, к ориентации на развитие сильных сторон 💪🌟.

Этапы терапии:

1️⃣ Первый этап — установление терапевтических отношений 🤗. Хорошие терапевтические отношения могут помочь вам набраться смелости встретиться и проработать сложные эмоции и травматические воспоминания, а также дадут ценный шаблон, который помогает устанавливать и поддерживать хорошие отношения с другими людьми, даже когда это становится сложно 👥💬.

2️⃣ Второй этап — развитие сострадательного понимания 🧩. Так как стыд и самокритика лежат в основе широкого спектра проблем психологического здоровья, крайне важно перейти от позиции осуждения к пониманию и состраданию. Необходимо понять, что многие аспекты вашего опыта – не ваша вина. Это означает, что вы не выбирали и не создавали свой опыт 🙅‍♀️🙅‍♂️💭.

3️⃣ Третий этап – внимательное осознавание 🧘‍♀️🧘‍♂️. Необходимо научиться безоценочно и с состраданием относиться к своим трудностям. Обращение к осознанности позволит воздержаться от осуждения, критики, не цепляться и не отвергать свой опыт 🌊👁️.

4️⃣ Завершающий этап – применение техник сострадания 🛠️🎨:

Практика сострадательного внимания 👀💫
Визуализация сострадания 🖼️🌟
Сострадательное письмо ✍️💌
Сострадательное дыхание и движения 🌬️🚶‍♀️
Развитие самосострадания 💗
Ведение «Дневника доброго наблюдателя» 📓👼
Ритуалы принятия 🕯️🤲
Ментализация 🧠🪞
Техника рескриптинга с сострадательным «Я» 🎭🦸‍♀️

CFT — это не только доказанный метод психотерапии, но и целая жизненная философия 🧬📖. Она учит быть включенным, заинтересованным, поддерживающим по отношению к себе в трудные моменты и находить силы для перемен 🌈⚡💖.

📌Бесплатная психологическая помощь онкологическим пациентам
https://zhivaya.org/


С любовью к Вам! ❤️

* Если Вы копируете и распространяете наш пост на своих ресурсах, пожалуйста, сохраняйте ссылку на источник