Почему нельзя принимать антиоксиданты одновременно с тренировками?

Ключевая причина в том, что прием антиоксидантов непосредственно до или во время тренировки может притупить сигнал, запускающий адаптацию организма к нагрузке.

Механизм заключается в том, что во время физической нагрузки в мышцах образуются активные формы кислорода (ROS) и азота (RNS). Это не просто побочный вред, а важные сигнальные молекулы. Они запускают каскад реакций, который ведет к росту митохондрий (энергетических станций клеток), увеличению силы и выносливости.

В чем риски?

Блокировка ключевых сигналов: мощные антиоксиданты, ALA, NAC, высокие дозы витаминов С и Е, действуют как губка, нейтрализуя эти сигнальные молекулы, и тем самым мешают организму понять, что ему нужно становиться сильнее.

Ослабление клеточной адаптации: исследования показывают, что такой прием может снижать выработку белков, критических для роста митохондрий (например, PGC-1α), что замедляет прогресс.

Неоднозначный эффект: это не означает, что тренировки станут бесполезными. Часто показатели, например, максимальное потребление кислорода (VO2max), могут расти, но клеточные изменения оказываются хуже, чем могли бы быть.

Что делать?

Избегайте приема антиоксидантов (ALA, NAC, С, Е) за 1–2 часа до и сразу после интенсивной тренировки.

👍 Поставьте лайк, если было полезно!