Я снова провожу отпуск в компании друзей из универа и их significant others (и какой это кайф когда в жизни есть такие связи, God bless them). Сегодня день connections-building: собираемся вместе медитировать, смотреть друг другу в глаза (
no homo без сексуального подтекста) и делать другие платонические приколы. В
прошлый раз мы сами придумывали такие практики, а в этот — решили посмотреть что до нас делали хиппари, new age и селф-хелперы. Я буду проводить практику серклинга, делаю я это в первый раз, поэтому решила прочесть гайдлайны по нему!
Circling — A relational meditation practice in which you speak your physical and emotional experience in this moment, with these people. Можно обсуждать только эмоции и ощущения, но не факты, мысли и наблюдения. Circling это одна из практик на Authentic Relating, где
Authenticity is acting and speaking in alignment with our inner feelings, desires, and needs [1].
То есть мы собираемся создать модерируемую среду (aka добавить некоторые правила в наше общение), чтобы у нас получился новый опыт взаимодействия друг с другом: more rich and truthful по сравнению с тем как обычно. Почему так? Потому что такое общение будет менее поверхностным и социально-приемлемым (мб от этого будет некомфортно), но зато: 1) потенциально укрепит ниточки социальных связей между нами, 2) может в целом бустануть эмпатию и/или отношения с другими людьми за счет того что практикующие в течение часа наблюдают как другие люди видят/чувствуют их и окружающую среду), 3) возможно добавит больше счастья/самопринятия потому что можно услышать от других практикующих свои невербализованные чувства.
Лично я не особо чувствовала социальных бенефитов во время самой практики раньше, но мне было очень кайфово что люди делятся тем что при обычном общении остается у них в голове (e.g., "чувствую обиду что говорю меньше чем другие", "мне жарко и не хочется участвовать в этом разговоре, но я уже вписалась и уходить неловко", "я не понимаю что я чувствую, но это как будто тепло внутри и мне нравится"). А все "обычные" темы (типа внж, айти, планов на жизнь, и сколько стоит покушать в швейцарии vs в тбилиси) под запретом. В общем, как будто испытываешь общение с людьми через линзу, выгнутую обратной стороной.
Начиная объяснять правила для серклинга, неизбежно скажешь "чувства". Оч размытое понятие, поэтому вот примеры:
-
ок: Physical feeling: A sensation. A somatic experience. “My arms tingle and there is a sharp ache behind my forehead.”
-
ок: Emotional feeling: An emotion. “I’m angry.” “I’m a little scared and mostly excited.”
-
не ок: Judgment: A common misuse of language. “I feel like you’re not telling the truth right now.”
Какие вопросы уместно задавать во время практики?
- Вопросы о текущем опыте: "Что ты чувствуешь прямо сейчас?", "Чего бы ты хотел сейчас?"
- Уточняющие вопросы: "Почему ты только что отвел взгляд?"
- Вопросы, исследующие мир другого: "Как ты воспринимаешь эту ситуацию?"
+ вопросы должны быть искренними, исходить из настоящего любопытства и уважения к опыту другого человека
Пометки для себя:
1. перед началом практики вслух прочесть Agreemets из книжки (respect yourself, lean into your edge, stay present, confidentiality, check assumptions) или из статьи (Commitment to Connection, Owning Experience, Trusting Experience, Staying with the Level of Sensation, Being with the Other in Their World)
2.
I sometimes describe Circling as “multiplayer meditation.” Unlike sitting meditation, it happens in connection with other people, which allows you to see the parts of your mind that activate around other people, instead of just the parts that activate when you’re sitting with yourself. [2]
3. если не получится не перебивать друг друга естественно, можно или добавить предмет, который держит говорящий, или договориться о паузах между высказываниями участников (в тч чтобы дать время для рефлексии и убедиться, что предыдущий говорящий закончил свою мысль)
———
Sources:
[1]: книжка Authentic Relating Games Manual by Authentic Revolution
[2]: статья на LW
Circling as Cousin to Rationality
