برای بهتر شدن یبوست، فقط «بیشتر آب خوردن» کافی نیست! 💚

یکی از مهم‌ترین چیزهایی که باید توی رژیمت داشته باشی، فیبره. فیبر رو می‌تونی از این مواد غذایی دریافت کنی:

🥝 کیوی → منبع فیبر و کمک‌کننده به حرکات روده
🍑 آلو و آلوخشک → حاوی فیبر و سوربیتول
🥣 جو دوسر → منبع فیبر محلول
🫘 عدس و لوبیا → فیبر + پروتئین گیاهی
🥦 سبزیجات → مثل بروکلی، هویج و سبزی‌های برگ‌سبز
🍐 میوه‌ها → مخصوصاً گلابی و میوه‌هایی که با پوست قابل خوردن هستند
🌱 چیا و بذر کتان → گزینه‌های خوب برای افزایش فیبر

اما یه نکته مهم: فیبر رو یک‌دفعه زیاد نکن! افزایش تدریجی فیبر همراه با مصرف مایعات کافی، بهتر به دستگاه گوارش کمک می‌کنه. برای بزرگسالان، نیاز روزانه فیبر معمولاً حدود ۲۲ تا ۳۴ گرم است.

پس به‌جای رژیم‌های عجیب، از همین امروز سعی کن وعده‌هات رو پرفیبرتر و متنوع‌تر کنی. 🌱

💚 برای اینکه یک برنامه غذایی متعادل و متناسب با خودت داشته باشی، می‌تونی اپلیکیشن بروکلی رو نصب کنی و با یک برنامه غذایی سالم، قدم‌به‌قدم جلو بری


📲 لینک نصب بروکلی:
app.brookliapp.com

@brookliapp