Меньше FOMO, больше JOMO

На фоне повсеместного планирования и целеполагания вспомнилось про JOMO - Joy of Missing Out (радость от упущенного). Я думала, что это недавнее понятие, а оказалось, вовсе нет! Как осознанная формула-противовес FOMO (Fear of Missing Out) термин JOMO был заявлен аж в 2012 году в посте технологического предпринимателя и автора Анила Дэша «JOMO». Вот этот пост, кстати.

Если объяснять JOMO научным языком, то это состояние, возникающее при добровольном отказе от части событий, контактов и информационных потоков, когда отказ переживается без тревоги и без последующей компенсации гиперактивностью. На уровне психики JOMO складывается из трёх взаимосвязанных механизмов:
⏩перенастройки нашего внимания,
⏩укрепления саморегуляции
⏩и снижения значимости социального сравнения.

Внимание - это дефицитный ресурс с жёсткими ограничениями пропускной способности. Цифровые среды, в которых мы с вами проводим львиную долю нашего времени, устроены так, чтобы захватывать наше внимание через новизну, социальную значимость сигналов, всяческие подкрепления и постоянные микропереключения. В итоге наше внимание сильно фрагментируется. FOMO питается именно этим: каждая возможность выглядит более значимой, чем текущая задача, потому что стимулы новой возможности ярче, чаще обновляются и социально маркированы.

Чувство JOMO появляется у тех, кто способен сознательно управлять значимостью событий: у таких людей внешний шум перестаёт автоматически иметь приоритет над внутренними целями. Вопрос: как его достичь? Оказывается, отнюдь не силой воли!

В обычной рабочей ситуации это выглядит так. Есть выбранная цель на ближайший отрезок времени, например, закончить текст или подготовить решение. Человек периодически сверяет реальное поведение с этой целью: продолжает ли он делать то, что запланировал, или отвлекся на переписку и чтение ленты. Если видит, что отвлёкся, он предпринимает конкретное действие, чтобы вернуться к задаче, например, закрывает мессенджер.

Цифровая среда ломает этот цикл, потому что предлагает другой ориентир нашему вниманию. Оно начинает обслуживать не первоначальную задачу, а внешние сигналы - уведомления, реакции, быстрые ответы, упоминания, потому что внутри живет правило «я должен быть на связи», и молчание воспринимается как риск.

JOMO возникает, когда ценность меняется: важнее выполнить выбранную задачу, восстановить ресурс и принимать решения качественно, чем реагировать немедленно. Чтобы такое поведение стало устойчивым, одной силы воли недостаточно, потому что во всем этом есть сильная эмоциональная часть.

FOMO держится на тревоге из-за внешней оценки и чувстве вины. Для JOMO важно, чтобы пропуск события или пауза в коммуникации читались как осознанный выбор, согласованный с личными ценностями.

Социальное сравнение усиливает FOMO и мешает JOMO, мы же склонны оценивать себя через других. Социальные платформы и корпоративные чаты повышают частоту сравнений с другими и показывают чужую активность, на фоне которой мы переживаем отставание в гонке за успешным успехом и компенсируем его постоянным присутствием и быстрыми реакциями. JOMO связано со сменой опоры: меньше ориентироваться на чужую видимость и больше - на собственные критерии качества, ценности и смыслов. Чем меньше мы наблюдаем чужую активность и сравниваем себя с ней, тем ровнее наш эмоциональный фон и тем легче удерживать выбранный фокус в движении к собственным целям.

В общем, полнота нашей жизни не равна максимальному числу присутствий!