Второе дыхание

📌 Присоединиться на вебинар можно по ссылке:
https://c30v09ij.ktalk.ru/km3o54g78dni

🎒 Сегодня встречаемся на вебинаре «Ну здравствуй, школа»

Как выстроить отношения с педагогами и избежать недопониманий? Как поддержать ребёнка, если ему сложно адаптироваться, отвечать на вопросы одноклассников или справляться с ощущением «я не такой, как все»?

На вебинаре со Станиславом и Ольгой поговорим и о взаимодействии со школой, и о том, как помочь самому ребёнку 💜

⏰ Сегодня, 26 сентября, в 12:00 по МСК
📌 Подключиться: https://c30v09ij.ktalk.ru/km3o54g78dni

Сегодня Всемирный день лёгких. И хотя этот орган принято считать вотчиной пульмонологов, для клинического психолога лёгкие — это нечто гораздо большее, чем просто биологический мешок для газообмена.

В психологии дыхание — это метафора самой жизни.

Обратите внимание на язык, которым мы говорим о чувствах. Мы не просто «живем», мы «дышим». Мы говорим: «дышать полной грудью», когда речь идет о свободе. «Перехватило дыхание» — когда речь о силе чувств. «Спёрло дыхание» — когда о тревоге или горе.

Лёгкие всегда связаны с чувством полноты жизни, с её насыщенностью, с её объёмом.

Это наши внутренние меха, которые раздувают огонь нашего существования. Количество радостных моментов в нашей жизни можно измерять количеством ситуаций, в которых у нас захватывало дух — от восторга, удивления, любви.

💜 Именно поэтому в психотерапии дыхание — один из главных инструментов:
🔹 Когда мы просим клиента «продышать» ситуацию, мы помогаем психике переработать то, что застряло в теле.
🔹 Когда учим не задерживать дыхание в стрессе, мы возвращаем контакт с реальностью.
🔹 Когда дышим глубоко, мы буквально расширяем внутреннее пространство, позволяя жизни входить в нас.

✨ Сегодня мы хотим пожелать вашим лёгким как можно больше жизни.

Пусть в вашей жизни будет больше тех самых моментов, когда вам хочется дышать глубже, ярче и полнее. Берегите себя и своё дыхание. 🫁✨

💜 Два ближайших вебинара для родителей

Как помочь ребёнку справляться со сложностями в школе? Как разговаривать с педагогами? И что делать, когда терпение заканчивается и хочется просто накричать?

В ближайших вебинарах разберём отношения ребёнка со школой, окружающими и родителями — с конкретными ситуациями и инструментами, которые можно использовать в жизни.

🎒 26 сентября | 12:00 МСК
«Ну здравствуй, школа»

На вебинаре со Станиславом и Ольгой поговорим о двух важных сторонах школьной жизни:

🏫 О системе — о чем и как поговорить с педагогом, чтобы избежать предвзятости и недопониманий. Как реагировать на некорректные действия учителей и другого персонала.

💜 О ребёнке — как помочь адаптироваться, отвечать на вопросы одноклассников и поддержать, если ребёнок сталкивается с физическими различиями или социальной изоляцией: «Я на физре хуже всех», «Со мной не хотят дружить».

Вебинар в первую очередь для родителей школьников, а также для студентов и сопровождающих специалистов.

💬 Можно принести на встречу свою ситуацию и получить комментарий специалиста

😤 3 октября | 10:00 МСК
«Ну как не орать?»

На вебинаре с Татьяной поговорим о том, как решать такие ситуации с помощью инструментов коммуникации — без крика и разрушения контакта с ребёнком.

💬 Разучим конкретные речевые формулы, обсудим живые примеры и варианты того, что можно сказать вместо крика

✨ Сохраняйте даты и присоединяйтесь!
📌 Регистрация: https://mv-vsp.ru/psy/#groupConsultation

💬 Как построить работу с психологом, чтобы была польза?

Друзья, мы подготовили для вас инструкцию по выстраиванию взаимоотношений с вашим психологом. Ведь вы не «объект» в этой работе, а полноценный субъект, и в полной мере влияете на качество этой работы 💜

🎉 4 сентября - Всемирный день сексуального здоровья

Эту тему часто обходят стороной в кабинетах врачей, потому что "сначала вылечите легкие", но мы знаем: сексуальное здоровье - это тоже качество жизни. И с муковисцидозом оно имеет свои нюансы.

Главный страх — "у меня не получится, потому что МВ". Всё получится! И сексом заняться и детей зачать. Да по зачатию есть свои нюансы, но они не отменяют возможность.

Спешим успокоить - МВ не влияет на фертильность напрямую у женщин (возможность зачать есть у большинства). У мужчин ситуация иная: значительная часть может иметь врожденную непроходимость семявыводящих протоков (CBAVD), но это не влияет на либидо, эрекцию и способность получать удовольствие. МВ не делает вас асексуальным. Да и медицина сейчас творит чудеса с искусственным оплодотворением.

А вот соблюдать нормы гигиены и контрацепции нужно абсолютно для всех людей. Подцепить ЗППП такой себе сюрприз.

Что ещё может помешать:
1. Физика. Кашель, одышка, усталость после процедур или работы. Иногда просто "нет сил дышать, не то что обниматься".

2. Химия. Густая слизь может влиять на естественную смазку у девушек. Это решается лубрикантами - это нормально, а не стыдно

3. Психология. Шрамы от операций, порт-системы, зонды, постоянный звук кашля. Мы часто стесняемся своего тела.

Простые советы для комфорта:
💊 Тайминг терапии. Планируйте близость на то время, когда вы "заряжены": после ингаляций и кинезиотерапии, когда легкие чистые, дышится легче, и вы не будете переживать из-за мокроты.

🗣 Говорите. Партнер не умеет читать мысли. Объясните, что вам нужно остановиться, чтобы откашляться, или что сегодня "день усталости". Близость - это не только классический секс.

💧 Вода и смазка. Пейте воду, используйте лубриканты (особенно на фоне приема антибиотиков или гормональных средств).

🧘 Позы. Найдите те, в которых нет давления на грудную клетку. Если тяжело лежать на спине - выбирайте позиции, где вы контролируете дыхание.

И помните: вы имеете право на близость, удовольствие и любовь. Ваша болезнь - это особенность, но она не отменяет вашу сексуальность.

Обнимаем крепко (если вы не против тактильного контакта, конечно) 💜

Пишите ваши вопросы по Сексуальному здоровью в комментариях и мы с удовольствием ответим 🤝

🎬 «Пять футов друг от друга» (2019)

Вчера был День российского кино. И если честно, очень жаль, что в нашей стране пока не снимают фильмы про муковисцидоз. А ведь у нас столько историй, которые стоило бы рассказать миру...

Но есть кино, снятое на Западе, и сегодня хочется поделиться впечатлениями именно о нём.

💜 Стелла и Уилл знают правила. Им нельзя приближаться друг к другу ближе, чем на два метра. Перекрёстная инфекция - это не шутки. Мы с вами это понимаем, как никто другой. А они... влюбились.

Весь фильм построен на том, что для большинства зрителей кажется невероятным, а для нас - повседневной реальностью. Стекло, дверной проём, дистанция. Обычный человек смотрит и думает: "Как так можно жить?". А мы смотрим и узнаём себя.

🎞 Хейли Лу Ричардсон и Коул Спроус играют достойно. Здесь нет жалости - есть уважение к нашим будням: небулайзеры, таблетки по расписанию, физиотерапия, усталость от рутины.

Стелла - перфекционистка, которая держит всё под контролем. Уилл - тот, кто устал бороться. Знакомые типажи, правда?

Главный посыл фильма простой и важный: мы не наши диагнозы. Мы имеем право жить, любить, мечтать и чувствовать - даже когда обстоятельства против нас.

Конечно, с медицинской точки зрения фильм далёк от идеала. Но он сделал главное - рассказал миру о том, через что мы проходим каждый день. И за это ему спасибо.

💜 А мы напоминаем: вы не одни. И ваша жизнь - это больше, чем цифры на мониторах и списки лекарств.

Дышите. Живите. Любите. 🫁

💜 Есть места для индивидуальной работы с психологом

Не обязательно иметь чётко сформулированный запрос. И совсем не обязательно ждать, пока станет «совсем плохо».

Можно прийти поговорить о тревоге, усталости, принятии диагноза, лечении. А можно — просто с желанием лучше понять себя и то, что сейчас происходит в жизни.
Большие проблемы, маленькие вопросы — всё достаточно важно, чтобы об этом говорить.

Если чувствуете, что вам это нужно — приходите. Мы рядом 🫶

📌 Записаться на индивидуальную консультацию можно на сайте:
https://mv-vsp.ru/psy/?utm_source=chatgpt.com
💌 Или написать нам на почту:
CF_PSY@mail.ru

📌 «У нас в России я-сообщения не работают!» — продолжение

В прошлой публикации мы говорили о том, почему привычная формула я-сообщений может звучать в нашей культуре неестественно и вызывать вместо диалога раздражение или растерянность.
А теперь — о том, как сделать я-сообщение живым и понятным, не превращая разговор в сеанс психотерапии. 👇🏻

«Я-сообщения» — это золотой фонд психологии и конструктивного общения. Но мы часто слышим, что у нас, в России, они не работают.
И да, на практике я-сообщения часто дают сбой. Без адаптации под культурный код они звучат неестественно и раздражают.
Давайте разбираться, как их применить в нашей реальности и для нашего менталитета.

Напомним:

Я-сообщение — это способ высказывания, где вы говорите от первого лица о своих чувствах и потребностях, не оценивая и не обвиняя другого:
«Я тревожусь, когда обнаруживаю, что ты снова не сделал ингаляцию, потому что это важная процедура при твоем заболевании. Пожалуйста, делай ингаляции регулярно, не пропускай».

📝 Формула я-сообщения:
«Я/мне (чувство/состояние), когда ты (конкретное действие), потому что (причина / моя потребность). И мне бы хотелось/ Давай договоримся (предложение/ договоренность)».

Я-сообщения нужны в ситуации конфликтов, разногласий, чтобы обсудить происходящее и прийти к соглашению, не вызывая у собеседника ответной агрессии и желания включить защиту.

Почему же в нашем культурном поле я-сообщения часто натыкаются на бетонную стену?

1. Язык чувств и эмоций для нас пока нов 🫣
Психологическая грамотность, осведомленность о роли эмоций в жизни пока не стали повсеместными. Поэтому люди могут теряться и защищаться в ответ на «мне горько» или «я расстраиваюсь».

2. Язык тела бывает важнее и правдивее слов 👀
Мы считываем не только формулировку, но и интонацию, выражение лица, позу.

Если вы скажете «Я расстраиваюсь» сквозь зубы с горящими глазами, собеседник, скорее всего, услышит совсем другое: «Ты козел!».

3. Эмоции = «слабость» = потеря уважения 🛡️
В нашем менталитете прямое признание «Мне больно» или «Я боюсь» нередко воспринимается не как зрелость, а как слабость, нытье или попытка манипулировать.

4. Мы ждем конкретики 🎯
Мы привыкли к более прямому взаимодействию: либо просьба, либо требование, либо конкретное предложение.

Поэтому в ответ на я-сообщение человек может искренне растеряться:
«И что мне теперь с этим делать? Ты мне жалуешься или просишь чего-то конкретного?»

Если четкой просьбы в конце нет, у собеседника может возникнуть ощущение, что его просто нагрузили вашими переживаниями.

5. Есть недоверие к «психологическим» оборотам 🤨
Фразы вроде «Я чувствую дискомфорт, когда…» у некоторых людей — например, представителей старшего поколения — способны вызвать только усмешку:
«Ты чего, умных книжек начиталась?»

Такие формулировки могут звучать инородно, словно выученная калька, — и поэтому обесцениваются.

Что делать? Конечно, адаптировать! 👇🏻

В нашем менталитете я-сообщение работает лучше, если:

✅Убрать канцелярит и новомодный психояз
Не:
«Я испытываю негативные эмоции».

А просто, по-человечески:
«Меня это цепляет».
«Мне обидно».
«Я из-за этого злюсь».

✅Сначала назвать действие, а потом чувство
В нашей логике часто проще начать с факта:
«Вижу, что мусор не вынес. Мне, если честно, неприятно это видеть уже который день».

✅Добавить юмор или самоиронию
Это помогает снизить напряжение.
«Я злюсь как фурия, когда вижу носки на полу. Будь другом, убери».

Иногда такая фраза сработает гораздо лучше, чем идеально выстроенная психологическая формула.

✅Быть готовым к прямому вопросу
Мы любим конкретику и действия.
Если человек спрашивает: «И что ты хочешь?» — отвечайте четко.

Не оставляйте собеседника один на один с вашими чувствами, если на самом деле вы хотите о чем-то договориться.

💡 Главная поправка
В нашей реальности я-сообщение — это очень конкретный инструмент.

Оно работает не благодаря идеально выученной формуле, а благодаря живой интонации, понятным словам, конкретной просьбе и уважению к тому, что собеседник может просто не знать этого языка.

Не обязательно говорить «правильно по-психологически».
Гораздо важнее — говорить по-человечески 💜

А когда вы поддерживаете нас реакциями на публикацию — нам радостно, ведь тогда мы понимаем, что наш труд для вас важен и нужен.

😜 ❤️

🎲 Игры с самим собой: почему мы это делаем и при чем здесь психика?

У каждого из нас есть тайный репертуар развлечений для одного. Это фантазии, умственные разминки, ритмичные движения, которые увлекают и помогают скоротать время.

Вот лишь несколько популярных сценариев (возможно, в одном из них вы узнаете себя):
👇🏻

🎬 «История незнакомца». Очередь в МФЦ или к врачу. Вокруг — статисты вашего личного фильма. Та дама в панаме и смешных бриджах, без сомнения, подрабатывает сексом по телефону. А мужчина с усами а-ля донской казак полчаса назад сделал закладку в водосточной трубе. Чем не сценарий для «Настоящего детектива»?

💰 «Если бы у меня был миллиард». Классика жанра. Миллионы людей по миру распределяют несуществующие состояния. Признавайтесь, как давно вы покупали личный остров или спасали человечество, засыпая после напряженного дня?

📚 «Офисная успеваемость». Любимая игра прокрастинаторов. Завести себе настоящий школьный дневник (можно просто разлиновать лист бумаги). Сдал отчет? Получи пятерку с подписью! Отработал почту? Получи ещё! Если не практикуете такое — попробуйте! Ощущения, как в школе, только оценку никто не оспорит.

👥 «Двойники». Игра для двоих. Ищем в случайных прохожих сходство со знаменитостями: новый коллега — вылитый кот из мема, а начальник — дальний родственник Джека Воробья «на минималках».

🎭 «Как сказал классик». Подбираем к любой ситуации цитату из фильма или книги. Разбил чашку? «Я — не волшебник, я только учусь». Накопилась усталость от людей? Кажется, все бы отдала «за полку книг, за тихий сад». Нагуляли 10 000 шагов? «Так дошли до городу Парижу»!

✍️ Бывают игры и совсем простые, двигательные. Замечали, чем заняты ваши руки, когда вы, например, обдумываете сложную задачу или сидите на скучном совещании?

Кто-то выстукивает ритм пальцами, кто-то чертит затейливые узоры на полях ежедневника, а кто-то тыкает ручкой в лист бумаги — словно играет в примитивную «стрелялку», давая выход гневу.

🧠 Почему мы это делаем?

С точки зрения психологии эти игры — мощный ресурсный механизм:
👇🏻

🌱 Снижение тревоги. Ритмичные движения успокаивают, возвращая нас в «здесь и сейчас». Это примитивная игра из детства (помните «сороку-ворону»?), которая до сих пор работает как якорёк безопасности.

🌱 Активация творческого мышления. Когда мы придумываем истории незнакомцам или распределяем миллиард, мы задействуем правое полушарие. В эти моменты рождаются нестандартные связи, которые часто помогают решить реальные рабочие задачи — просто «на фоне».

🌱 Переключение внимания и профилактика выгорания. Это микродозинг отдыха. Мозг перестает жевать одну и ту же жвачку из проблем и переключается на игру. Всего 2-3 минутки такого «бреда» — и вы возвращаетесь к делам с ясной головой.

🌱 Способ договориться с собой. Такие игровые ритуалы помогают перехитрить прокрастинацию и структурировать хаос. Оценка за «домашку» — это попытка себя похвалить или поругать, то есть прояснить критерии успеха.

🌱 А игры, в которые мы можем играть вместе — это еще и очень качественный и легкий контакт с другим.

💭 Вспомните: во что вы играете сами с собой (телефонные игры и соцсети — не в счет!), когда вам скучно, вы устали или просто предоставлены сами себе?

Может быть, считаете шаги до остановки, придумываете альтернативные концовки сериалов или мысленно перекрашиваете машины во дворе?

✨ Уверены: вас ждет множество открытий. А главное — вы поймете, что эти «глупости» на самом деле — ваш личный антистресс и генератор креатива. Играйте на здоровье!

💜 У каждого ребенка должен быть свой ресурсный взрослый.

Тот самый человек, с которым можно…

🫶 вместе просто побыть,
😜 подурачиться,
💬 поговорить по душам,
✨ заняться чем-то интересным...

Которому этот ребенок интересен и важен, важен как отдельная личность и о котором этот взрослый заботится особым образом и при этом — дружит.

Важно: этот взрослый – не кто-то из родителей. Слишком уж много у родителей обязательств по отношению к ребенку и, соответственно требований, которые приходится к ребенку предъявлять. Такая роль: научить ребенка чистить зубы, заботиться о своем здоровье, не опаздывать на уроки, быть вежливым, носить шапку, есть овощи, думать о будущем…

В этой роли тоже много ресурса, но ребенок оценит это много позже.

А пока ему нужна, например…
👵 бабушка-фантазерка, как у Бакмана в «Бабушка велела кланяться» — которая выдумает для ребенка сказочную страну или научит играть в «бабушка прислала сто рублей». 🎣 Или дед-хулиган, с которым весело резаться в подкидного дурака или ходить на озеро с удочкой. 😎 Или молодой и близкий самому ребенку по возрасту дядя, или задорная тётя в смешных очках…

🏡 Это может быть даже веселая добрая соседка, которая позовет ребенка к себе на обед и надолго увлечет беседой о том, что ему нравится – такой, почти взрослой беседой, по-настоящему. 💅 Или, например, мамина подруга-крёстная, которая накрасит крестнице ногти, завьет кудри, купит первые в жизни сережки и отведет в театр. 🏆 Или спортивный тренер, или педагог из кружка авиамоделирования, или ведущий хоровой студии, куда ходит ребенок —

это будет тот самый человек, который углядит в ребенке талант и вдохнет веру в себя.

💭 А у вас в детстве был такой взрослый?