📞 За неделю до старта к своей физической форме физически ты уже ничего не добавишь, зато можешь начать сомневаться в своих силах и думать, как бы ещё что-то такое потренировать, чтобы стать ещё более готовым

Эта психологическая вещь называется эффект тейпера: надо отдохнуть, нагрузка в предсоревновательную неделю падает, и у мозга появляется больше свободного пространства для размышлений

Что с этим делать?

1) переключиться из режима тренировки в режим гонки. В этом состоянии ты должен доверять той подготовке, которую провёл, и не сомневаться, что её достаточно и что она была правильной

2) заранее прописать несколько сценариев «если ..., то ...»:
— если начал слишком быстро, то успокаиваю дыхание и возвращаюсь в целевой темп
— если пришли сомнения, то фокусируюсь только на следующем километре
— если иду хуже плана, то переключаюсь с результата на процесс и выравниваю свой перформанс, насколько это возможно

3) утром в день старта не искать в себе идеальное состояние. Можно плохо поспать, потом ехать на старт и нервничать, чувствовать себя неготовым, но всё равно пробежать сильно и с удовольствием

✍️ Правильный план на марафон — это набор заранее подготовленных решений на случай, когда что-то пойдёт не по плану