Вопрос:
Скажите, а что делать, если периодически хочется не быть? Идешь по улице и думаешь: "Господи, стереть бы себя сейчас из этого мира. Исчезнуть и перестать существовать." Потом идешь дальше и как-то оно затихает. Что делать, если мысль эта загорается внутри, как анти-свет и светит на все вокруг и будущее своим черным светом. И от этого не хочется уже продолжать жизнь.

Ответ:

Наличие суицидальных мыслей является довольно распространенным явлением, при этом не все, кто имеют их, совершают попытки суицида.

Вы спрашиваете, что делать, если периодически хочется не быть, а затем описываете содержание своих мыслей. Это значит, что мы говорим не о вашем желании уйти из жизни, а о наличие у вас таких мыслей. Здесь важно заметить разницу между «я хочу исчезнуть и перестать существовать» с «у меня есть мысль, что я хочу исчезнуть и перестать существовать».

Когда мы разобрались, что имеем дело именно с мыслью, стоит понять, почему она вообще может возникать. Ответ связан с особенностями работы нашего разума и его способностью к научению и выстраиванию различных вербальных конструкций.

Наш разум стремится выполнять свою работу — помогать нам решать проблемы, он очень натренирован в этом, и часто функция суицидальных мыслей — это решение проблемы. Так или иначе, в течение жизни у нас может сформироваться связка «если я перестану существовать, то не буду испытывать боль/ решать трудность и т.п.». В таком случае, сталкиваясь с проблемами, наш разум будет предлагать нам одно из решений прекратить это все: не самое лучшее, но тем не менее одно из них.

Поэтому, понимание, почему у нас могут появляться такие мысли, помогает не проблематизировать сами мысли (которые безусловно могут очень пугать и огорчать нас), а смотреть на то, какую именно проблему они пытаются решить и работать уже с ней.

Кроме того, в своем сообщении вы описываете сильное влияние этой мысли на ваше самочувствие, что можно назвать слиянием с этой мыслью: когда она напрямую начинает влиять на вас и воспринимается буквально («Мысль эта загорается внутри, как анти-свет и светит на все вокруг и будущее своим черным светом. И от этого не хочется уже продолжать жизнь»).

Здесь важным шагом, который поможет снизить влияний подобных мыслей, будет научение относиться к ним именно как к мыслям. Если подумать, то в течения дня нас посещают различные мысли: не все, о чем мы думаем, сбывается, а часто то, о чем мы совсем не думали наоборот, может случиться.

Мыслительный процесс часто очень хаотичный и неподконтрольный нам, но поскольку мысли о смерти пугающие, мы в большей степени обращаем на них внимание и сливаемся с ними.

Резюмируя: безусловно, замечание у себя таких мыслей может пугать. В этом случае очень важно валидировать их: это более чем естественно и это связано с особенностями нашего разума. Чаще всего функция суицидальных мыслей — это решение проблем. Попробуйте обращать внимание не на содержание самих мыслей, а на то, в каком контексте они появляются: что происходит до того, как они появились? Какая проблема вызывает эти мысли? И попробовать решать проблему. Зачастую они вполне решаемы: это может быть усталость после работы, затяжной конфликт с близким человеком, неудача на работе и т.д.

(С) Мария Кривошеева