Низкая самооценка, приступы злости, страх ошибки.
Когнитивно-поведенческие советы, что с этим делать.
(Автор - Катерина Рабей)

1. Люди, страдающие от низкой самооценки и чувства ущербности, постоянно ищут что с ними не так. Зачем они это делают? С благими намерениями это исправить, чтобы перестать париться и начать жить!
Им кажется “вот-вот, сейчас вот это исправлю, стану нормальным - и обрету уверенность, и заживу”.

Печаль в том, что чем больше косяков в себе ищут - тем больше находят - тем хуже себя чувствуют.

Совет: хватит рубить головы гидре. Вы никогда не взрастите чувство уверенности, фокусируясь на том что плохо.

Каждый раз, отлавливая себя на очередном уколе стыда при анализе своих насовершенств, мысленно говорите “да, это так, зато….” и находите 5 аргументов что с вами окей.

2. Люди, теряющие контроль в приступах злости, так боятся разрушить что-то ценное, что избегают любых проявлений агрессии. Чем больше молчат - тем больше копят - тем страшнее становятся когда их прорывает (а прорывает неизбежно).

Совет: заведите дневник, куда будете каждый день записывать что вас бесит. Говорить - не единственный способ выражать свои эмоции. Ну а через 3-4 недели, помня, что чем больше копите - тем страшнее прорывает, начните в триггерящих ситуациях СПОКОЙНО констатировать факт “я злюсь”. Вслух. Повторюсь: не выяснять суть проблемы, не переубеждать кого-то, не пытаться исправить что не так - а просто говорить вслух “я злюсь”.

Парадокс, но эта фраза снижает вероятность адового скандала раза в 2. Но не надо мне верить наслово, лучше проверьте.

3. Люди, которые боятся совершить ошибку, на самом деле бояться не самой ошибки, а того, что не справятся с ее последствиями.

Совет: в каждой конкретной ситуации конкретизируйте что конкретно произойдет если вы ошибетесь. Если вы боитесь чувств - стыда, вины, разочарования - подумайте что вам поможет почувствовать себя лучше. Если боитесь внешних событий - продумайте что будете делать в самом плохом случае, как минимизируете ущерб и что будет дальше, после совершения ошибки и страданий по ней.