Текст о причинах прокрастинации от Лили Ким. Особенно мне понравилась подборка ограничивающих убеждений.

—-

«Лень и отсутствие силы воли эта ваша прокрастинация. Просто надо тренировать силу воли», - строго сказал случайный прохожий. И напомнил, что я обещала коротко рассказать про соотношение нейрофизиологии и психологии подмены нужных действий всякими другими.

Что канонические прокрастинаторы получаются из тревожных перфекционистов – уже всеобщее знание.

Символ прокрастинаторской веры всем известен:
- я должен быть идеальным, а если нет меня заклюют;
- только дураки и бездари делают ошибки;
- надо делать сразу хорошо, или не делать совсем, переделывают только дураки и бездари;
- не вышло с первого раза – не талантлив;
- я это мои достижения;
- чем делать плохо, лучше вообще не делать.

К основному перфекционисткому канону, примыкают еще апокрифы Тревожника, Угодника, Мечтателя, Адреналинщика и Бунтаря.

- трудностей и конфронтаций надо избегать;
- если я преуспею, мне придется преуспевать всегда;
- я должен найти правильный способ;

- если я открою настоящее «я» меня заклюют;
- я должен все знать, мочь, уметь сам, а иначе я бесполезен;
- если я не справлюсь сам(а), я обуза;

- мне нужен правильный настрой (момент, среда, озарение и т.д.) чтобы начать;
- планирование убивает мою мечту (креатив, фантазию, радость и т.д.);

- чем сильнее кризис, тем я эффективнее;
- гениальные озарения приходят ко мне за мгновение до провала;

- если я буду действовать по чужим правилам, значил сдался и потерял контроль;
- у меня не должно быть никаких ограничений.

И все эти парализующие убеждения – действительно могут быть вишенками на торте под названием «дефицит исполнительной функции». Возникнуть он может по совокупности самых разных причин - генетика, баланс нейромедиаторов, среда, заболевания, травмы, перегрузка, недостаток элементов и многое другое.

«Сила воли» - просто говоря это наша способность концентрировать внимание, планировать, выполнять план. Обеспечивается префронтальной корой.

И эта способность, как и любая другая, может быть а) разной, б) испытывать влияние множества факторов среды, в) может тренироваться.

Например, тупо размер амигдалы имеет значение. Чем она больше – тем сильнее импульс, тем больше сил требуется для его блокировки.

Остановить себя – не есть, не флиртовать, не тратить, не осуждать других – это активное действие, требующие усилия. Чем мощнее импульс «я хочу!», тем больше усилия требует «мне нельзя». И тем быстрее истощается запас сил вести себя «как взрослый человек». Усталость и состояние среды так же могут набросить – чем больше перегруз, тем труднее быть взрослым человеком.