Про стресс, гормоны и лечебные свойства отношений.
Текст Натальи Терещенко
___

Что происходит в мозге и психике во время стресса? Какой самый главный гормон помогает победить его? В какие ямы мы себя загоняем и как оттуда выбраться?

Несколько лет назад я поняла — мое мрачное настроение и недовольство жизнью зависят от мировосприятия, а не потому, что в жизни все правда плохо. Я сильно завышала планку, не достигала желаемого и дофаминовая система постоянно отправляла меня в эмоциональную яму. Я постаралась научиться радоваться небольшим достижениям. Это важно и ценно. Но радость в моем случае только раскачивала нарциссические качели — уводила меня в сильное возбуждение и я продолжала сворачивать горы. При этом теряла ощущение тела, забывала про его потребности, улетала в работу с головой. Но выходить из маниакального состояния было больно.

К счастью, у меня не бывает депрессий. Но легко возникают соматические болезни. Радость не решала проблемы — меня бросало от гиперактивности к болезням. Я очень хотела научиться регулировать свое самочувствие сама, сделать так, чтобы оно не зависело от других, но у меня не получалось. И я только загоняла себя в эти нездоровые воронки.

❓Что происходит в мозге во время стресса?

Когда случается что-то плохое или хорошее — первым делом взлетает дофамин. Если произошло плохое — к нему присоединяются АКТГ (адренокортикотропный гормон), кортизол, адреналин и т.д. Раскручивается спираль стрессовой реакции.

Если же стресс хороший, то при высоком базовом уровне дофамина происходит перевозбуждение, организму сложно утилизировать такое количество гормона. Раскручивается спираль самовзвинчивания.

❓Как справиться со стрессом?

Наши антистрессовые механизмы — в первую очередь, это эндорфины (антиноцицептивная система) и парасимпатика. Они действуют синергично и включают друг друга. Но если задействовать только их — пойти на приятный массаж, сканировать тело, вкусно поесть — этого будет недостаточно для противодействия стрессу. Да, на какое-то время выдохнешь, успокоишься, но потом спираль раскручивается вновь. Никогда эндорфины сами не справятся!

❗Главный противострессовый гормон — окситоцин! Только с ним эндорфины могут решить любые проблемы!

Окситоцин — это отношения, когда мы смотрим в глаза любимому человеку, детям, домашним питомцам. Это в чистом виде кайф от объятий. Именно разделение своих переживаний с другими людьми лечит любые травмы, успокаивает любые маниакальные состояния и выводит из депрессий. Ощущение, что кому-то важны мои чувства и переживания,

Лечат отношения!
Лечит окситоцин!

Он расширяет сосуды, успокаивает работу сердца, восстанавливает свободное дыхание, снимает воспаление, дает дорогу эндорфинам и кайфу от любви и привязанности. А также успокаивает симпатику и включает парасимпатику.

Не оставайся в одиночестве в сильных чувствах, смотри на меня, плачь мне, радуйся и дыши. Это путь к доверию и близости, к ощущению своей принадлежности и причастности, к жизни наполненной смыслом, здоровьем и счастьем. По-настоящему близкие отношения помогают нам выйти из стресса и травмы, улучшить здоровье и самочувствие, укрепить психику и обрести равновесие, опоры и стабильность. Это могут быть отношения с партнером, с подругой, мамой, терапевтом. Мы лечимся и восстанавливаемся об пространство, в котором нам спокойно, тепло, в котором мы можем быть собой в любых чувствах и переживаниях.