Здоровый сон, часть 5: Что помогает хорошо спать.

В предыдущих постах была теория. А здесь - чек-лист действий, который поможет вам лучше спать. Подглядывайте сюда как в памятку, если сон будет сбиваться.

Что сделать, чтобы хорошо спать:

1. Проветрить спальню перед сном.
2. Погулять или сделать легкую тренировку за 2 часа до сна.
3. Убрать гаджеты за полчаса до сна.
4. Завершить дневные процессы:
- выписать то, что осталось на завтра, чтобы не крутить в голове перед сном.
- выписать нерешенные задачи и определить, когда вы будете их решать.
5. Представить завтрашний день (кайфовые планы на утро помогают вставать).
6. Придумать ритуал засыпания. Например, чтение, йога, музыка, приятный разговор с близкими.

Вот полезные ссылки для тех, кто хочет больше узнать про сон и добавить себе мотивации:

1. «Наука сна» (курс от ПостНауки)
2. Статья про то, как свет влияет на циркадные ритмы
3. Статья про то, как гаджеты действуют на сон