Как перестать читать новости

Знаю, что у многих сейчас с этим проблемы. Я сама порой залипаю на новостную ленту, завожу себя в тревожное состояние, а потому ругаю “ну и как тебя опять сюда занесло?!”.
Решила поделиться тем, что мне помогает.

1️⃣Если хочется перестать читать новости

Что делать:
Заменить чтение новостей на любое другое занятие.

Обычно, если мы хотим перестать что-то делать, то пытаемся усилием воли «удалить» это дело из нашей жизни. Этим мы тратим лишнюю энергию на сдерживание себя.
С точки зрения энергоэффективности, проще найти действию замену, чем перестать его совершать. Если замена еще и приятная, это облегчит переходный процесс.

Как применить:
- Подумать, зачем вы читаете новости, что важного это вам дает.

- Завести занятие, которое будет давать то же самое другим способом. Например, если вы заполняете новостями несколько свободных минут между встречами, то выберите себе другой контент (мемы с котиками вполне подойдут). А если у вас слишком много свободного времени, запланируйте заранее на него список дел, которые вас наполняют. Например, спорт, художественная литература, прогулка. Не так важно, что это будет, главное, что оно переключит вас с чтения новостей.

- Настроить ритуал. То есть осознанно несколько раз выбрать новое придуманное занятие вместо новостей. Так, чтобы это стало новой привычкой.

2️⃣Если новости читать все-таки нужно

Что делать:
Усилием воли ограничить источники новостей и время чтения ленты.

Как применить:
- Выбрать конкретное время, когда вам комфортнее будет читать новости. Нежелательно это делать сразу после пробуждения или перед сном.

- Отфильтровать подписки. Удалить дублирующие друг друга каналы и те, где по 10-15 сообщений в час с оперативными сводками, т.к. они сильно разгоняют тревожность и не дают особой пользы. В идеале оставить только один канал с ключевым за день. Все самое важное там будет.

- Поставить таймер на 10-15 минут. Он вернет вас в реальность, если новости эмоционально затянут.