Если при приседании тело заваливается вперёд, это чаще всего связано с недостаточной мобильностью или слабостью в следующих областях:

🔑 1. Голеностоп (лодыжка)
📉 Ограниченная дорсифлексия (подъём стопы вверх) — наиболее частая причина.
Это мешает коленям двигаться вперёд, и тело компенсирует наклоном туловища.

Проверь:
Можешь ли ты присесть, не отрывая пятки от пола?

Выполни тест на подвижность голеностопа (например, тест у стены: расстояние от стены до большого пальца ≈ 10 см, при этом колено должно касаться стены без отрыва пятки).

🧘‍♂️ 2. Тазобедренные суставы
Ограничение разгибания и сгибания в тазобедренных суставах снижает возможность правильной работы таза и бёдер в приседе.
Также может быть слабость в ягодичных — особенно Gluteus medius и maximus, что провоцирует неустойчивость.

🧱 3. Грудной отдел позвоночника (торакальный)
Низкая подвижность грудного отдела → тело не может сохранять вертикальное положение.
Компенсируется наклоном вперёд.

🧍‍♂️ 4. Кор (мышцы корпуса)

Слабость мышц стабилизаторов (брюшной пресс, поперечная мышца живота, разгибатели спины) → неспособность сохранять торс вертикально.

🧪 Как диагностировать точно?Рекомендуются:
Тест Overhead Squat (присед с руками вверх) — покажет, где «ломается» техника.
Проверка дорсифлексии, мобильности таза, разгибания грудного отдела. Интересны упражнения и, как организовать для улучшения подвижности? 10-15 минут перед тренировкой в качестве активации, 2-3 раза в неделю значительно помогут улучшить подвижность и улучшить Ваш присед, Важно выявить и начать улучшать у детей с раннего возраста (чем раньше тем быстрее будет достигнут результат) , так, как приседание является базовым движением в скоростно силовой подготовке.