Индивидуальная тренировка
Общее время 45 минут
Развитие, скорости, мощности, силы
МФР, активация, мобильность, ТБС, ГС, Грудного отдела. 10 минут
СБУ на высокой интенсивности не более 5 сек. за повтор, - 5 минут
Бег 10 м. - 20 минут
До падение скорости, но не более 10 отрезков (полное восстановление не более 2 минут)
Далее тренажерный зал
10 минут
2 круга
Кор (мертвый жук, прогрессия с ногами)
Приседание со штангой 20 кг (выполнение с правильной техникой, контроль, грудного отдела, поясницы, таза, колени, стопы) 8 повторений (ИВН 7)

До этого ребенок, никогда не занимался индивидуально, над развитием силы и скорости, идёт период адаптации к нагрузке, здесь нужно быть очень внимательным, чтобы не перегрузить, чтобы не страдали мягкие ткани в первую очередь.