Так же про восстановления и, как бесплатно получить организму столь важные для него гормоны.

Уровень гормона роста повышается после физических упражнений и во время сна. Наибольшая его концентрация приходится на период сна. Но здесь важно в какое время вы ложитесь, а чем сколько часов спите. Лечь в 22:00 спать и проспать до 6:00 будет гораздо полезнее, чем лечь в 3:00 и проснуться в 11:00.
Кроме того, только у спящего человека после 22 часов вырабатываться мелатонин — гормон сна, отвечающий за биоритмы. Во время ночного бодрствования мелатонин не синтезируется, а его дефицит приводит к нейрогенным, эндокринным, вегетативным нарушениям. Вот почему сон до 23 часов, это не занудство и нравоучение, а природой обусловленное важнейшее действие для организма, на прямую влияющее на наше самочувствие и здоровье.
Сам стараюсь держать режим 22-23 сон, просыпаюсь в 5-6 утра.