Сегодня хочу осветить одну тему, напрямую связанную с тревогой, как оказалось. Я уже несколько лет живу с диагнозом ГТР, но такооое испытала впервые, и никому не советую.
Знакомьтесь: Нейрогенная термопатия— состояние, когда температура тела повышается не из-за вирусов или бактерий, а из-за «перегрева» нашей вегетативной нервной системы.
Как это работает? 🥺 Наш главный термостат — это гипоталамус. Когда мы находимся в хроническом стрессе, тревоге или переживаем эмоциональное потрясение, симпатическая нервная система врубает режим «бей или беги» на максимум. Выделяется мощный коктейль из гормонов стресса (адреналин, норадреналин, кортизол). Они заставляют сосуды сужаться, метаболизм — ускоряться, а бурый жир — активно вырабатывать тепло.
В итоге:
Озноб — это как раз следствие резкого сужения поверхностных сосудов (коже холодно, хотя внутри температура растёт).
Потливость — реакция организма, который пытается экстренно охладиться, когда внутренний «термостат» сошёл с ума.
Температура — обычно держится в диапазоне 37–37.5 °C и сопровождается слабостью в теле.
Почему об этом важно знать? Самое коварное в нейрогенной термопатии — то, что обычные жаропонижающие (вроде парацетамола или ибупрофена) против неё практически бесполезны. Они работают на блокировку воспалительных процессов, которых в данном случае просто нет.
Здесь «лечит» совсем другое:
Физическое заземление (дыхание, тёплое одеяло, если знобит, или прохладный душ).
Снижение контроля (дать организму прожить эту эмоцию).
Качественный отдых и работа с первопричиной стресса.
Об этом обычно говорят во всех книгах по психологии. Но на своём опыте могу сказать: если при обычном приступе тревоги это ещё помогает, то в данном случае — всё, дос... 😢 Мне лично помогли уже только таблетки (нейролептики)
Наше тело чертовски умное и иногда выбирает вот такой радикальный способ сказать: «Притормози, у тебя закончились силы».
Многие подходы, такие как Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), фокусируются на работе с иррациональными мыслями, которые провоцируют тревогу. Это важная часть, но недостаточная.
Например, в рамках терапии принятия и ответственности (АСТ), тревога рассматривается как внутренний, неконтролируемый феномен, подобный погоде. Мы не можем остановить дождь, но можем взять зонт. Аналогично, мы не можем заставить тревогу исчезнуть, но можем изменить своё отношение к ней. Вместо борьбы, наша задача — научиться функциональному принятию: позволить тревоге быть, не давая ей контролировать наши действия. Это не пассивное смирение, а активный выбор, направленный на интеграцию этого переживания в наш опыт.
Разграничивание: Разделение себя и своих мыслей. Вместо "Я — тревожный человек", скажите: "У меня есть мысль, что я тревожусь". Это позволяет дистанцироваться от внутреннего диалога и снижает его влияние.
Осознанность: Практика осознанного присутствия позволяет наблюдать за тревогой как за внешним объектом, не вовлекаясь в её нарратив. Вы замечаете физические ощущения (учащённое сердцебиение, сжатие в груди) и эмоциональные состояния без оценочного суждения.
Принятие: Это готовность испытывать дискомфорт, чтобы двигаться к своим ценностям. Если ваша ценность — общение, вы соглашаетесь почувствовать тревогу на вечеринке, чтобы не лишать себя контакта. Вы не ждёте, пока тревога уйдёт, чтобы начать жить, а живёте вместе с ней.
Цель не в том, чтобы сделать тревогу приятной, а в том, чтобы сделать её иррелевантной. Когда вы перестаете уделять ей всё внимание и энергию, она теряет власть над вашим поведением.
Что делать с тревогой? Изгнать или Интегрировать?😖
В современном мире тревога часто воспринимается как патология, от которой нужно избавиться, как от вредной привычки, однако уже не можем представить свою жизнь без постоянного шума в виде разрорзненных мыслей, быстрого темпа и фонового беспокойства. Мы ищем техники, чтобы «подавить» её, медикаменты, чтобы «выключить» её, и терапии, чтобы «устранить» её. Однако такой подход, основанный на избегании и сопротивлении, парадоксальным образом усиливает симптом. Чем больше мы боремся с тревогой, тем сильнее она становится, трансформируясь из естественной реакции в хроническое состояни😞 С позиции функционального анализа тревога — это не просто негативное переживание, а сложный адаптивный механизм. Она сигнализирует о потенциальной угрозе, мобилизует ресурсы организма и подготавливает нас к действию. Попытка устранить её полностью — это всё равно что попытаться отключить пожарную сигнализацию только потому, что она громко пищит. Истинная проблема не в самом сигнале, а в том, как мы его интерпретируем и какие поведенческие реакции за ним следуют.
Boundaries of self-awarness♡ pinned «Я хочу чтобы здесь каждый мог: ●Делиться открытиями в сфере психологии ●Делиться своими личными размышлениями и переживаниями ●Собираться на онлайн встречи, где мы с командой буду будем психологические темы»
Boundaries of self-awarness♡ pinned «Что нас здесь ждет? Мы будем вместе разбираться в самых важных темах: Личные границы: Как защитить свое время и энергию от тех, кто постоянно чего-то требует? Как научиться говорить «нет», не чувствуя себя виноватым? Стресс и учеба: Как перестать паниковать…»
Небольшая подборка, что почитать: ●Я (не) верю себе Екатерины Хломовой российского психолога и лектора Московского гештальт института. ● Глубоко скрытая депрессия Маргарет Робинсон Резерфорд о видах депрессии и разрушении стереотипов о ней. ●Тело помнит все Бессела Ван дер Колка голландско-американского психиатра, в этой книге собрана база американской психиатрии и новые видения, особенно мне интересным показался метод Быстрого движения глаз
Что такое здоровые границы для меня? (И это оказалось совсем не про то, чтобы стать «злой» или «эгоистичной»)
Это про то, чтобы: ○ Честно признаваться себе: «Сейчас у меня нет на это сил/времени». ○ Спокойно говорить «нет» на неудобные просьбы, не оправдываясь и не извиняясь. ○ Отделять свои чувства от чужих и не брать на себя ответственность за эмоциональные реакции других людей. ○ Защищать свое время и энергию как самую большую ценность.
🤍Уважение к себе — это фундамент, на котором держится все психическое здоровье. А границы — это не стены, которые вас изолируют, а очерченное и безопасное пространство, где вы наконец можете быть собой и дышать свободно.
Хочу сегодня поделиться мыслями об одном из основополагающих знаний для обретения себя- о личных границах.🙆 Для меня это не просто термин из психологии, а навык, который я осваивала через собственный сложный опыт — травматичный опыт учебы в лицее, болезненный разрыв отношений с ранее близкими людьми, переезд в мегаполис и поиск себя в нем, долгий путь борьбы с депрессией. Благодаря всему этому, я поняла, что многие мои проблемы ( постоянная тревога, едедодное выгорание, низкая самооценка) росли из простого неумения сказать «нет».🫥 Из привычки ставить комфорт других выше своего собственного психического состояния.
Я хочу чтобы здесь каждый мог: ●Делиться открытиями в сфере психологии ●Делиться своими личными размышлениями и переживаниями ●Собираться на онлайн встречи, где мы с командой буду будем психологические темы
Мы будем вместе разбираться в самых важных темах:
Личные границы: Как защитить свое время и энергию от тех, кто постоянно чего-то требует? Как научиться говорить «нет», не чувствуя себя виноватым?
Стресс и учеба: Как перестать паниковать перед каждым экзаменом? Какие техники реально помогают успокоиться и сконцентрироваться, когда всё горит?
Самооценка и синдром самозванца: Почему кажется, что все вокруг компетентнее и успешнее, и как поверить в собственные силы?
Баланс и выгорание: Как найти ту золотую середину между амбициозными целями и заботой о себе?
Это будет наше безопасное пространство, где можно задать любой вопрос, поделиться своей историей и получить поддержку — как от меня, так и от других участников.
Давайте знакомиться ✨ Меня зовут Юля, и я хочу немного рассказать о себе. Мое путешествие в мир психологии началось 4 года назад. Я начала с книг, пытаясь найти ответы на вопросы о тревоге, депрессии и самооценке.
Но теория стала практикой, когда обилие стресса, напряжённый график и неспособность сладить с эмоциями привели меня к диагнозу «депрессия». Вот уже два года я нахожусь в лечении и больше года — в терапии. Это, пожалуй, самый важный и трансформирующий опыт в моей жизни, который показал, насколько важна поддержка и понимание себя♡
Сейчас я мечтаю пойти дальше и поступить зарубеж, чтобы продолжить развиваться в сфере психологии и начать смотреть на процессы, проходящие в теле человека под более научным углом нейробиологии.
Рада быть здесь и делиться своим путем. я хочу превратить этот канал в настоящее комьюнити. В место, где можно быть собой☺️
How can I read @boundaries_of_self_awareness without a Telegram account?
TGViewer shows the public web preview Telegram publishes for Boundaries of self-awarness♡: recent posts, photos, videos and the subscriber count, with no app, login or account.
How many subscribers does Boundaries of self-awarness♡ have?
Boundaries of self-awarness♡ (@boundaries_of_self_awareness) has 49 subscribers on Telegram, refreshed roughly every 30 minutes.
Does Boundaries of self-awarness♡ know I viewed it here?
No. Public channel previews carry no viewer identity, and TGViewer has no accounts or tracking of what you look up.
