сегодня у меня последний рабочий день перед отпуском. в одной индивидуальной работе пробовали решать разные телесные «задачи», расширяющие двигательный диапазон. перед тем как занырнуть в отдых и теплое море, выложу и тут семь задачек, по одной на каждый день недели.

1.
представьте, что в теле есть три центра или три объема: голова, грудная клетка, таз. Задача - поочередно инициировать движение каждым из этих центров. они не изолированы, все тело в этом принимает какой-то участие, участие, но начинается движение именно в каком-либо из центров.

2.
любое движение рук, можно даже просто поднимать-опускать руку, но тремя способами:
- рука растет из плечевого сустава
- рука растет из центра грудной клетки
- рука растет из центра живота

3.
то же самое с ногами:
- нога растет из тазобедренного сустава
- нога растет из крестца
- нога растет из центра живота

4.
представьте, что вокруг вас есть три кинесферы (пространства, внутри которых можно разместиться в движении):
- малая – сфера, граница которой проходит условно через локтевые и коленные суставы. попробуйте любые движения, которые будут происходить внутри этой кинесферы, то есть очень близко к центральной оси тела
- средняя – граница проходит так, что внутри нее можно свободно вытянуть конечности. попробуйте движения в границах этой кинесферы
- большая – сколь угодно большое пространство вокруг вас за пределами средней кинесферы – попробуйте движения тут.

5.
аккуратно подвигайтесь спиной вперед – как угодно, подойдет даже простая ходьба.

6.
любое движение, можно выбрать какую-то музыку и потанцевать – но внутри этого движения попробуйте держать во внимании, как движется какая-то из частей тела на выбор: локти / колени / плечи / таз / затылок и т.д.

7.
выберите часть тела: ухо / нос / макушка / копчик / пупок / локоть и т.д. - и порисуйте этой частью тела маленькие круги в пространстве в разных плоскостях.

#практика_дня