еще три микропрактики в преддверии курса Глаза сердца, который начнется уже в ближайший вторник (если вы в Питере и поглядываете в сторону занятий - места в группе есть, и можно присоединяться на отдельные встречи).

ПРАКТИКА I: палминг

это одна из самых простых практик, которая снимает напряжение с глаз. ее удобнее всего выполнять сидя за столом или лежа на спине, без очков и контактных линз.
разотрите ладони друг о друга, чтобы они согрелись. сложите ладони лодочками и положите пальцы одной ладони на пальцы другой крест-накрест, а потом на 2-5 минут накройте ладошками закрытые глаза. пальцы рук будут лежать при этом на лбу, а основания мизинцев - на переносице (такое положение рук - не обязательно, это отправная точка, и вы можете корректировать ее для себя, если вам неудобно. главное условие - ладони должны ограждать глаза от света и согревать, но не должны создавать давления на глазные яблоки). если вы сидите за столом, можно для удобства опереться на него локтями.
в некоторых вариантах практики предлагается представлять себе полную черноту перед глазами, но я предлагаю просто наблюдать за тем, что меняется в ощущениях в процессе.

ПРАКТИКА II: мягкое моргание

это еще одна микропрактика на пару минут. дайте себе медленно и мягко моргать - так, как моргают кошки - прислушиваясь к тому, что меняется в процессе. вы можете представлять себе, как с каждым морганием веки, пространства вокруг глазных яблок и сами глазные яблоки смягчаются и подтаивают, как теплый воск.

ПРАКТИКА III: дыхание глаз

закройте глаза и мягко расположите пальцы поверх них, почувствуйте их размер и форму. позвольте глазам поворачиваться в разных направлениях, следуя за ними прикосновением.
заметьте свое дыхание, вдохи и выдохи, и представьте, как глазные яблоки, синхронизируясь с дыханием, смягчаются, расслабляются, распушаются - на вдохе или на выдохе, выберите то, что чувствуется более правильным, естественным для глаз - и снова немного подсобираются. найдите этот образ и ощущение распушающихся, дышащих глазных яблок внутри головы. дышит глазное яблоко, и дышит пространство внутри головы вокруг глазного яблока. замечайте, как это влияет на глаза и на все тело.

#практика_дня