Когда всё ок в жизни, но не ок внутри

«Хорошие дети не плачут» — говорят в детстве.

«Взрослый должен себя контролировать» — говорят сейчас.

А ещё: «На работе не место эмоциям», «Думай головой, а не сердцем», «Контролируй чувства», «Держи себя в руках». Контроль эмоций превращается в их подавление. Из-за этого не понимаешь себя, неожиданно взрываешься или переживаешь из-за чего-то, но не понятно почему. Когда вроде всё ок в жизни, но не ок внутри.

Теория закончилась, переходи к практике. Вот 5 техник, которые помогут справиться с эмоциями экологично: без вреда себе и окружающим.

🟣 Техника TEARS — слёзы

Следи за собой. Научись различать сигналы тела, которые говорят о разных эмоциях. Выражай эмоции. Злишься — покричи в подушку, грустишь — поплачь. Как минимум, говори об эмоциях другим, а не замалчивай в тряпку. Принимай эмоции, какими бы они не были. Ищи поддержки — не прячь эмоции от близких, открывайся им.

🟣 Техника HOPE — надежда

Исследования советуют соблюдать баланс негативных и позитивных переживаний в пропорции 1 к 3. Высчитывать никто не заставляет. Подумай — как добавить в жизнь больше позитивного опыта. Наблюдай за эмоциями и не осуждай себя за них. Фокусируйся на расслаблении и заботе о себе. Стремись к целям.

🟣 Техника — лучшая версия себя

Закрой глаза и представь лучшую версию себя. Как выглядишь, как чувствуешь себя, чем занимаешься, кто рядом, с кем общаешься, где работаешь, что ешь на завтрак и чего хочешь добиться. Исследования доказывают, что 5 минут в день такой практики повышают количество позитивного опыта и эмоций.

🟣 Техника — письмо благодарности

Напиши письмо человеку, которому ты благодарен_на. Или отправь ему сообщение в соцсетях. Позвони и скажи, за что ты благодарен_на. Это может быть учитель, родитель, друг, знакомый. Эта практика улучшает состояние и дарит позитивные эмоции.

🟣 Устрой день ментального здоровья

Если часто ловишь себя на злости и раздражении, пора устроить передышку. Когда в последний раз у тебя был день без работы, детей, оплаты счетов, домашних дел? Можешь не отвечать, мы знаем, что капец как давно. Устрой день без всего этого и посвяти его только себе. Соцсети тоже можно выключить.

Главное правило этого гайда — не подавлять эмоции и не убегать от них. Первые две техники подойдут, чтобы понять и принять эмоции. Следующие три — чтобы сделать яркие и позитивные эмоции частью своей жизни.

Ставь реакцию, если гайд зашёл.

#Blucify_гайд
#Blucify_эмоции