Недавние исследования 2000-х годов открыли, что не беспомощность является выученной, а контроль. Если мозг раз за разом лишался контроля, человек привыкает — ни на что нельзя повлиять. О том, как переучить мозг и выйти и круга «Меня точно ждёт провал» — рассказываем ниже.

🤍Первый способ — использовать КПТ

Выученная беспомощность процветает из-за установок в мозге. «У меня ничего не получится, потому что я пробовал тысячу раз» — обман. «Ничего не изменить, и не стоит пытаться» — тоже обман. Такие когнитивные ловушки ставит сознание, которое однажды потеряло контроль.

Чтобы работать с установками, используй КПТ. Не обязательно идти к терапевту, можешь практиковать методы терапии самостоятельно.

Замени старые установки на новые. Каждый раз, когда говоришь про неминуемый провал, спроси себя: «Почему я так решил?». Если кроме опыта, никаких фактов и доказательств нет, меняй установку. Например: «Я сделаю всё возможное, чтобы добиться цели. У меня есть знания и навыки».

🤍Второй способ — не считать попытки

Обязательно достичь чего-то с первого раза или со второго, — так думаешь каждый раз, когда приступаешь к делу.

Когда хочешь сдать экзамен или устроиться на работу мечты, невольно считаешь попытки. Побывал на пяти собеседованиях, на десяти, на тридцати. Устанавливаешь планку — ещё одно и всё, не стоит пытаться, я неудачник.

Это тоже когнитивное искажение — всё или ничего. Нужно убрать из критериев успеха количество попыток.

🤍Третий способ — практиковать PERMA

Выученный оптимизм — оборотная сторона выученной беспомощности. И важно — оптимизм выУченный, а не выМученный. Вот как это работает.

С выученной беспомощностью мозг думает пессимистично. Плохие события для него закономерны, а хорошие — случайны. Никак не зависят от усилий. Нужно изменить это и поверить, что хорошие события — зависят от твоих действий. Одна из моделей оптимизма, которая этому учит — PERMA.

Она состоит из пяти частей — позитивных эмоций, вовлечённости в любимое дело, отношений, смысла и достижений. Проанализируй жизнь по пяти сферам и старайся наполнять каждую.

Выученная беспомощность требует терапии — самостоятельной или с психологом. Чтобы переучить мозг, нужно перестать думать о попытках, мучить себя установками и найти способ почувствовать контроль над жизнью.

#Blucify_гайд
#Blucify_психика
#Blucify_ум