Под j-pop 80ых очень балдежно железо тягать.

Сегодня делал
Спина: тяга верхнего блока, тяга блока к себе.
Грудь: жим от себя, жим гантелей лежа.
Ноги: жим от себя сидя.
Другое: для мышц спины и задних мышц ног держал гиперэкстензию, без скручиваний.