Разбор упражнений:
направлены на проработку ног, ягодиц и задней поверхности бедра

1️⃣ Румынская тяга с гантелями Ноги на ширине бедра, чуть согнуты в коленях, движение идет за счет сгибания и разгибания тазобедренного сустава, сохраняем нейтральное положение позвоночника
Повторы: x12

2️⃣ Выпад с шагом назад Наклон корпуса, сохраняем нейтральное положение позвоночника. Вес тела равномерно распределяем на передней ноге. Опускаемся вниз до прямого угла в коленном суставе
Повторы: x12

3️⃣ Присед сумо с гантелью Ноги шире плеч, носки развернуты наружу, колени направлены в сторону 2-3 пальца стопы, сохраняем нейтральное положение позвоночника. Вниз опускаемся до момента, пока таз не начал подкручиваться
Повторы: x10

4️⃣ Тяга на одной ноге Опорная нога слегка согнута, сохраняем нейтральное положение позвоночника. Вес тела на передней ноге, вторая сзади для равновесия, корпус параллельно полу
Повторы: x12

❤️Рекомендации:
Делать 4 упражнения в одном подходе
Повторить 3–4 подхода
Отдых между подходами: 60–90 секунд