Белок — must-have летом☀️

Даже если вы не «качок», белок нужен каждый день — для мышц, кожи, гормонов и иммунитета
Летом легко забыть про белок: хочется чего-то лёгкого, холодного, «не тяжёлого», в итоге получаем усталость, замедление метаболизма и потерю мышц

Как легко добрать белок в жару:

🥚 Яйца — варёные, пашот или в салат
🐟 Консервы из тунца/лосося
🥛 Греческий йогурт / творог — холодный, с ягодами
🥗 Курица или индейка в холодных салатах или роллах
🌱 Фасоль, нут, хумус — растительный белок
🥤 Протеиновый шейк — добавьте лёд и ягоды и получите белковое мороженое

➡️ Норма белка: 1,2–2 г на 1 кг массы тела