Мне очень хотелось выбраться из этого противного вязкого состояния, и вот что я сделал:

1) забил большой хер на все «надо» и «должен» в рабочем плане и в личном. Большую часть обязательств делегировал или игнорировал
2) оставшуюся небольшую часть задач я дробил на крошечные подзадачи и выполнял медленно, но последовательно. В чем то это похоже на теорию «маленьких шагов»
3) после каждого крошечного шага я давал себе отдохнуть- поспать, погулять, повтыкать в телефон итд.
4) перестал поздно ложиться спать (крайне важно!)
5) сократил круг общения, стал больше проводить время один
6) по согласованию с врачом подключил фезам и персен
7) свел до минимума количество принимаемых решений в день (мир не рухнул)

И стал наблюдать за собой. Примерно через 2 недели такой аскеты мне захотелось на сёрф! 🏄‍♂️ это был успех. Немного физической активности сработало, но одним из условий было не брать с собой телефон, не читать и смотреть и не отвечать на звонки:) это было сложно, т.к. я чувствовал себя полным эгоистом. Такая разгрузка х10 добавила энергии. Проснулись желания, и я из реализовывал - тем самым начал получать положительные эмоции, бодрость стала возвращаться.

Тревоги, переживания, работа, должествование - никуда не делись. Я лишь ограничил время для них, и стал больше оставлять время для себя, для отдыха.

Вывод:
надо свыкнуться с тем, что отдых - это твоя прямая обязанность, как чистить зубы. А как отдыхать и восполняться - это ты спроси у своего организма, он точно это знает.

И на последок, вот список того, что НЕ помогает, но вредит:
- алкоголь
- смена одной работы на другую
- чтение новостей/почты сразу после просыпания
- чтение новостей/почты перед сном
- откладывание сна на глубокую ночь.

Всем доброй ночи, я отключаюсь. Пора погулять без телефона и спать.