BioХакерка Обыкновенная

#будниконсьержа "хочу борщ по бабушкиному рецепту с крапивой, найдите мне крапиву сушеную в Нижнем Тагиле"

я, кстати, тоже хочу… с яйцом и со сметанкой… крапиве приписывают и антиоксидантные, и мочегонные, и сахароснижающие свойства, но мы с вами уже прошаренные, не верим рандомным постам в запрещённой сети и знаем, что крапива — пока еще не доказанный инструмент омоложения

CBD-масло — зелёный маркетинг или оно всё-таки работает? кто пользуется? как эффект?

итальянское 10% CBD oil: 1000 мг каннабидиола в 10 мл MCT-масла… но рано радоваться, это не “масло каннабиса, от которого случится духовный ретрит”

CBD исследуют в контексте тревожности, сна, боли и восстановления, но наука пока не даёт карт-бланш на обещания уровня “спокойствие, молодость, иммунитет и новая жизнь после трёх капель”

тем временем, где-то в Дубае одна моя прекрасная подруга передает мое новое кольцо Oura другой не менее прекрасной подруге и мы с ним очень скоро встретимся

есть тут у меня счастливые обладатели Oura, у кого зарядка не садиться через год ношения? а то у меня уже третье кольцо, а купила я его всего однажды за 1.5 года

блуждающий нерв — теперь wearable

17 сентября Pulsetto представила FIT X — обновлённый wearable для неинвазивной стимуляции блуждающего нерва через шею, чтобы помочь нервной системе переключаться из режима “всё горит” в режим восстановления (стоимость — около €251; в комплекте — месяц проводящего геля, аккумулятор — до 12 дней работы)

у Pulsetto было 4-недельное исследование, которое показало:

* −47,5% кортизола
* −56% субъективного стресса
* +41% к показателю сна

звучит сильно, но важная сноска мелким шрифтом: исследование небольшое, открытое и поддержано производителем

мой вывод: интересный инструмент для перелётов, хронического стресса и вечерней невозможности выключить голову, но не замена сну, терапии и нормальному режиму — просто потому, что ни один девайс ещё не отменял последствия жизни в режиме постоянного аврала

тихие wearables — новая взрослая версия biohacking

пока одни удивляются, что можно при помощи кольца измерять сон, фазу цикла и динамику HRV, другие пытаются не превратить свою жизнь в панель управления самолётом

новый тренд — минималистичные wearables, которые собирают данные тихо, без бесконечных пушей, вибраций и тревожных сообщений в духе “ваша готовность к жизни — 42%”

задача гаджета — не командовать вами весь день, а раз в неделю показать понятную картину и тенденции

мой базовый протокол:

* убрать почти все алерты;
* оставить утреннюю сводку и сигнал только при заметном отклонении от личной нормы;
* раз в неделю — сон, HRV, пульс покоя, тренировки, перелёты, поздние ужины и цикл
* за раз менять только один фактор

гаджет должен стать скучной частью рутины — как щетка для зубов, если каждое утро он устраивает вам эмоциональную планёрку, это уже не biohacking, а токсичные отношения

p.s. а у меня снова сдохла батарейка на моем кольце Oura, пытаю их службу поддержки и пока — безрезультатно

я тут прилетела в Хорватию на конференцию на тему “Wellness” и вот какой вопрос меня не покидает — как мы в детстве выживали без SPF50, мне уже понятно, кожа слезала и все… но вот как мы целый день в школе жили без воды и без кулеров?! примерно с 8.00 до 16.00, не из под крана же мы в туалете пили?! как не умерли от обезвоживания? кто помнит?

ни на что не намекаю, но намекаю

выспались?! я — тоже нет

sleep-tech: теперь гаджет пытается не только измерить, но и улучшить сон

рынок уходит от формата: “вы плохо спали”, “спасибо, мы заметили”

NextSense выпустила Smartbuds — наушники с EEG-сенсорами, которые считывают активность мозга во сне и подают аудиостимуляцию в нужные фазы, чтобы поддержать глубокий сон (цена — около $400)

LumiSleep D1 — EEG-повязка с похожей идеей: не просто трекать бессонницу, а активно помогать заснуть (продажи начнутся 29 сентября, цена — от $389)

идея красивая: гаджет измеряет → вмешивается → утром показывает результат, но между красивой механикой и доказанным эффектом все еще лежит пропасть, поэтому, прежде чем превращать спальню в пункт зарядки нейроустройств, стоит проверить базу: свет утром, стабильный подъём, прохладная комната и минимум яркого света вечером

сегодня — день долгожителя! мне до него всего ничего — 49 лет (по российским меркам — 39), как думаете, доживу??

дата выбрана с очень удачной математической логикой: 22 сентября — 265-й день года, и после него остаётся ровно 100 дней до Нового года — символическая отсылка к веку жизни — возрасту столетних людей

p.s. теперь будете думать, что до Нового года осталось всего ничего, а новогодние планы начать высыпаться/регулярно заниматься спортом/исключить токсичных людей вокруг даже и не начали воплощаться в жизнь… но время еще есть!

с понедельника перехожу с дальневосточных морепродуктов на подмосковную клетчатку, но вкус и запах моря, водорослей, икры, устриц, гребешка, трубача и рудитаписа надолго со мной

а с ними — полноценный белок, набор аминокислот: аргинин, таурин, лизин, астаксантин и триптофан, витамины А, D, Е, B12, омега‑3, фосфор, железо, цинк, селен, калий, магний, йод и другие микроэлементы, важные для кроветворения, нервной системы, иммунитета и функции щитовидной железы

если хочешь испытать лютейший джетлаг, прилетай на Кунашир… никакие мои рекомендации по адаптации к новому часовому поясу не работают (потому что я снова им не следую)

всю прошлую неделю была на мероприятиях так или иначе посвященных здоровью и хорошему самочувствию

как не ставить диагнозы ради диагноза? нужно ли изучать генетику и для чего? есть ли “идеальные продукты”? нужны ли нам гаджеты для оценки состояния? стоит ли бить тревогу, если ваш треккер показывает высокий уровень стресса? что такое интуитивное питание и есть ли у нас интуиция? как сформировать навык составлять “рациональное питание”? отношение к лактозе, авокадо, зелени? всегда ли хорош многоступенчатый уход за лицом и телом? если бы можно было выбрать только одно средство для лица, что бы это было? что такое greenwashing? почему не стоит называть еду “здоровой”? и почему нужно обращать внимание не только на то, что мы едим, а с кем!

пока я размышляю над этими вопросами, у меня есть ответ на последний — нам очень важно понимать не только с кем мы едим, но и проводим большую часть времени… ближайшую неделю планирую провести с подругой на Сахалине и Курилах… преимущественно на белковом рационе и без стресса

Xpanceo — дубайский deep-tech стартап со славянскими корнями разрабатывает умные контактные линзы: с AR-дисплеем, питанием и датчиками для мониторинга отдельных показателей здоровья

пока звучит очень футуристично: навигация, сообщения, подсказки ИИ и цифровой слой поверх реальности — без смартфона, очков или шлема… просто линза…

первую линзу — дисплей + health monitoring + питание в одном устройстве — обещают публично показать в начале 2027 года

значит ли это, что мы сможем управлять не только тем, чтобы видеть больше, а в том числе и отключать лишнюю информацию?! то есть можно будет “развидеть”?! я бы на такой сервис подписалась

в исследовании 74 человек одни сидели сгорбившись, другие — вертикально перед стрессовым публичным выступлением… те, кто были во второй группе, сообщали о более высокой самооценке, лучшем настроении и меньшем страхе; в их речи было меньше слов с негативной эмоциональной окраской

была в новой студии — Осанка в ЖК Lunar на Ленинском, вот-вот заработает, вот-вот пойду изучать пространство — диагностика осанки, крио-пространство, ударно-волновая терапия, ЛФК глубокотканный массаж

за проектом стоит реабилитолог Иван Кузнецов — более 15 лет в большом спорте, включая работу с профессиональными хоккеистами, артистами балета и футболистами

Искусство смотреть шире на здоровье

Под руководством Алексея Борисовича Данилова от Ассоциации Междисциплинарной Медицины этой осенью проходит целая серия креативных междисциплинарных мероприятий, объединяющих медицину, науку, культуру и новые форматы профессионального общения.

🎬 Уже сегодня — «Неврология в кинематографе»

В очном формате будем разбирать путь героев фильма «Дьявол носит Prada» через призму неврологии, стресса, питания, адаптации и здоровья мозга.

🚀 12 сентября — форум «Наука и искусство здоровья мозга»

В Москве встретятся неврологи, психиатры, специалисты в области здоровья мозга, исследователи и представители культуры.
В программе:
✅ как искусство влияет на нейропластичность, эмоции и поведение;
✅ арт-сессия «Пища для ума» — возможность на собственном опыте почувствовать терапевтический потенциал искусства;
✅ специальное сезонное нейронутрициологическое меню от гастрономического партнёра форума;

Среди участников — Витторио Калабрезе, MD, PhD, президент Европейской ассоциации Anti-Age Medicine, а также известный писатель Александр Цыпкин.

Я также выступлю на форуме с докладом, посвящённым оси «кишечник–мозг» и клиническому потенциалу психобиотиков.

Формат участия: очно и онлайн.

🎨 19 сентября — «Междисциплинарный консенсус экспертов: Искусство деталей»

В программе — неврология, психиатрия, кардиология, отоневрология, эндокринология, травматология, ортопедия и другие направления.
Участников ждут выступления ведущих экспертов, практические мастер-классы, клинические дискуссии, квизы и живое профессиональное общение.

Формат: очно + онлайн.

Мне особенно близки такие проекты, где медицина и здоровье выходят за рамки привычного лекционного формата и начинает говорить с нами через кино, искусство, гастрономию и диалог между разными специальностями.

P.S. регистрация по активным ссылкам мероприятий, участие бесплатное,но количество мест ограничено.

исследование на выборке 62 000 человек в США, Канаде, Японии, Великобритании и Германии показало, что человек, спящий меньше шести часов в сутки, имеет на 13% выше риск смертности, чем тот, кто спит семь-девять часов… ну, вы поняли!

“обидно, когда на фразу “хочется спать...", у тебя спрашивают: "сколько?", а не "с кем?"”