План безопасности
(Памятка по суицидальному поведению – здесь)

Раньше золотым стандартом в суицидологии были «контракты», подписание которых фиксировало обещание ничего с собой не сделать до следующей сессии. Исследования последних лет (Drew 2001, Rudd и др. 2006) показывают, что контракт не снижает суицидальный риск (человек знает чего не должен делать, но не имеет плана что делать, когда боль станет невыносимой).

Так появился «План безопасности» (протокол Стенли-Браун), который дает больше контроля. Ниже переведенная и адаптированная версия от нашей команды.

Скачай план и распечатай его, чтобы он был у тебя под рукой на «тот самый» случай (pdf файл прикладываем к посту).

Как заполнять:

1. Предупреждающие знаки. Что говорит о том, что кризис начинается и пора открыть план? (Мысли, образы, настроение, поведение. Например: «Я снова гуглю способы сделать это», «Я никчемен» или «Моя боль стала невыносимой»)

2. Внутренние стратегии. Что я могу сделать самостоятельно, когда возникнуть суицидальные мысли, если пока не хочу вовлекать других? (Любимая музыка, запахи, техника «Письмо от 3-го лица». Напиши, что конкретно ты сделаешь, чтобы вернуть себе контроль. Упрощай до пары слов).

3. Социальный зацеп: места и люди. В какое место я пойти прямо сейчас, чтобы побыть среди людей? Парк, где гуляют с собаками, ТЦ, кофейня неподалеку? Даже если этот вариант недоступен тебе, переходи к пункту «Люди»

Места
Место (парк, ТЦ, библиотека)

Люди
Кому я могу открыться и прямо сказать: «Мне сейчас очень плохо, помоги мне».

4. Семья и близкие. Кто может выслушать меня и поддержать в момент пиковой боли и кризиса?

5. Профессиональная помощь.
Мой врач/психолог/психиатр: ___________
Телефон
(Адрес медучреждения, куда я могу пойти:______________
Телефон ________

Психол.помощь: 8-495-051
Линия МЧС: 8-495-989-50-50
Единый номер: 8-800-100-49-94
Телефон доверия: 8-800-2000-122

6. Безопасная среда. Как я могу ограничить себе доступ к опасным предметам и средствам совершения суицида? (Отдать кому-то ключи от сейфа/аптечки, уйти из дома, или наоборот- остаться дома?. Перечисли, что именно ты сделаешь с тем, что хотел(а) использовать против себя).

Если захочешь, добавь в план такой пункт:
То самое важное, ради чего мне хотелось бы остаться.

Вписывай сюда все, что удерживает тебя (котик, друзья или родственники, желание куда-то съездить, чего-то достичь, что еще не достигнуто и так далее. Ты знаешь, что хотя бы немного дает тебе ощущение «Я живу»)

Копинг-фразы. Их нет в плане, но также можешь написать их от руки на обороте (возьми те, которые тебе откликнутся, или придумай свои). Читай вслух, когда особенно тяжело:

«Это говорит мое состояние, а не я. Я подожду, пока этот шторм утихнет»

«Я не буду верить всему, что сейчас шепчет мой мозг».

«Я имею право не решать все проблемы сразу. Сейчас мне нужно просто переждать пик боли».

«Сон – это демо-версия небытия. Если станет совсем невыносимо, я просто пойду спать».

«Моя единственная работа на сегодня – просто дожить до завтра».

Теория большого срыва ©
Barbara Stanley, PhD & Gregory K. Brown, PhD ©