Как я работаю с собой, когда получаю отказы или негативные отзывы

Расскажу на примере своей книги: она вышла несколько месяцев назад, и о ней стали появляться разные отзывы. Если мы получаем отказ в какой-то жизненной ситуации, мы можем болезненно его воспринимать. Конечно, это в целом неприятно. Вот что помогает мне справляться:

• Первое, что я чувствую, читая негативный комментарий: обиду. Даже так: обииидку. Ну как же так, ведь я такая хорошая девочка, ведь я всем обычно нравлюсь, почему сейчас не так? Это говорит во мне маленький внутренний ребенок. А я даю ей немного пространства. Я не требую от малышки сразу замолчать и перестать. Ей нужно немного времени, чтобы прожить маленькую обидку и успокоиться. И я ей сочувствую!

• Я разделяю адекватную критику и просто отзыв в формате “фууу, отстой”. Если есть аргументы, почему моя книга не понравилась, я их записываю, чтобы учесть в дальнейшем. Адекватная критика – это вообще подарок!

• Чем больше читателей и читательниц будет у моей книги, тем больше может быть негативных комментариев. Поддерживает мысль, что большинство из этих людей я никогда не увижу, это люди из интернета. (Правда, я эту мысль регулярно забываю и прошу близких мне напоминать!)

• Повторяю фразу Примаченко из выпуска “Первой главы”, что я могу не читать негативные отзывы. Ну вот просто перестать.

• Сразу перестать не удается! Но я не сдаюсь. И пока вижу, что мне нужно пару-тройку раз вернуться к комментарию, еще раз повздыхать рядом с ним, подумать “ну как же так? Но ведь я… Ведь совсем не так…” (см. пункт про внутреннего ребенка). И в конце концов завершить этот цикл с мыслью…

• “Я не евро, чтобы всем нравиться” (валюта любая! Но эта банальная фраза все еще мое поддерживающее убеждение)

• А еще я могу присвоить себе этот комментарий. Например, с тем, что вы видите ниже, я сделала рилс в другой соцсети, в комментарии пришли мои подруги и друзья, и очень поддержали. Стало легко и даже смешно!

• Бывает, мне отказывают блогеры и блогерши, если я предлагаю прочитать мою книгу. Жалко, конечно! Но совершенно нормально. Я пишу вежливо, и в ответ мне отвечают так же. Так как я пишу тем, кого мне нравится читать, то я все равно читаю их посты. Я всегда нацелена на долгосрочное сотрудничество, поэтому и сама продолжаю получать удовольствие от их текстов, и кто знает, может, позже вкусы блогера изменятся?

• Меня поддерживают позитивные отзывы и теплые слова. На любой негативный есть несколько позитивных, и я к ним возвращаюсь для самоподдержки! Вообще это отдельная классная идея: завести папку для теплых слов и там пополнять запас энергии

• Ну и последнее (пока что): в уже другом выпуске “Первой главы” была крутая мысль, что книгу после публикации нужно отпускать. Чтобы она жила своей жизнью. (Конечно, рановато в три года уже быть такой самостоятельной 🥲, но у книг другая динамика!) Так что учусь отпускать. Книга ≠ я. Я больше книги. Но книга – достойная часть моей жизни. Пока так!

📚Что почитать по теме:
• Брене Браун — Дары несовершенства
• Кристин Нефф — Сочувствие к себе
• Джек Лондон — Мартин Иден

А как вы справляетесь с негативом в свою сторону?