бережно с Дашей | психолог

💘 пять мифов об отношениях
[ в которые мы почему-то продолжаем верить ]

«любовь живёт три года»
«сначала страсть, потом кризис, потом привычка»
«если люди действительно любят друг друга, они не ссорятся»

звучит знакомо? 👀

➡️ у отношений действительно есть закономерности, но универсального сценария, по которому должна развиваться каждая пара, в реальности нет

▫️▫️ собрала пять популярных мифов – и что с ними происходит, если посмотреть на исследования, а не на цепляющие заголовки из коротких видео в соцсетях ;)

🥞 опорные исследования:

Bühler J. L., Krauss S., Orth U. Development of relationship satisfaction across the life span: A systematic review and meta-analysis //Psychological Bulletin. – 2021. – Т. 147. – №. 10. – С. 1012.

Luo S., Zhang G. What leads to romantic attraction: Similarity, reciprocity, security, or beauty? Evidence from a speed‐dating study //Journal of personality. – 2009. – Т. 77. – №. 4. – С. 933-964.

Gottman J. M., Krokoff L. J. Marital interaction and satisfaction: a longitudinal view //Journal of consulting and clinical psychology. – 1989. – Т. 57. – №. 1. – С. 47.

Đurić M. et al. Mixed signals: Romantic jealousy and ambivalence in relationships //Emotion. – 2025. – Т. 25. – №. 4. – С. 853.

иногда, чтобы лучше позаботиться о психике, стоит сначала посмотреть… на тело 🧩

сон, питание, движение, уровень энергии – всё это напрямую связано с тем, как мы себя чувствуем и справляемся с нагрузкой

с питанием у меня самой не всегда получается идеально, поэтому сейчас я добавила в свой ежедневный ритуал омега-3 от Uniforce 💊

➡️ мне понравилось, что здесь акцент именно на содержании EPA и DHA, а не просто на значении рыбьего жира на упаковке, плюс удобный формат – одной банки хватает на 60 дней

для меня это просто ещё один маленький способ быть внимательнее к себе и своему организму 🫂

❗️ссылка на Ozon
❗️артикул: 170524352

БАД. не является лекарственным средством.

Реклама. ООО «ЛЕВЕЛ 99». ИНН 9729055847. erid: CQH36pWzJqVHsLfdeqhG9bxns8QHmEJ1bnzDhdW6nrkwmo

а обязательно ли из всего нужно вынести пользу? 🩶

есть одна вещь, которую я замечаю и в работе, да и просто в будничных разговорах с людьми

⭐️ нам всем очень хочется, чтобы у всего, что с нами произошло, был какой-то смысл

▫️если отношения закончились – значит, они чему-то научили
▫️если пришлось пройти через тяжёлый период – значит, это сделало нас взрослее
▫️если было больно – значит, теперь мы стали мудрее

в этом действительно может быть что-то поддерживающее, но за стремлением найти «плюс» в любой ситуации мы как будто пропускаем сам факт того, что человеку было плохо или тяжело 🌫️

не каждую историю обязательно превращать в историю роста, а каждая травма не должна становиться пожизненным уроком

➡️ мне попался пост Константина Манцветова, который очень хорошо продолжает эту мысль: он показывает, как она выглядит не в теории, а в реальных человеческих историях

💌 вообще мне нравится, что в канале автор регулярно разбирает сложные темы про человека, мышление, технологии и то, как всё это пересекается с нашей повседневной жизнью

поэтому оставлю здесь не только конкретно этот пост, но и сам канал Константина

думаю, вам тоже могут откликнуться его размышления, особенно если любите длинные тексты, после которых хочется немного остановиться и подумать

а этот текст особенно советую прочитать целиком и взглянуть под другим углом на фразу «что не убивает, делает нас сильнее» 🤍

Можно любить мужчину и совершенно не хотеть его.

И нет, это не обязательно значит, что любовь закончилась

Есть три разные вещи, которые мы часто смешиваем:
❤️Похоть — «я хочу секса». Сексуальное желание само по себе, без привязки к конкретному человеку. Связано с нашими либидо.
❤️ Влечение — «я хочу именно его». Бабочки, интерес, предвкушение, желание прикосновений.
❤️ Привязанность — «мне с ним хорошо». Доверие, тепло, безопасность и ощущение близости.

Можно иметь сильную привязанность, но почти не чувствовать влечения. Можно любить человека и при этом не хотеть секса. И само по себе это ещё не приговор отношениям.
Вопрос в другом: почему так произошло и что делать дальше?
Иногда причина вполне естественна. А иногда отсутствие желания пытается сказать нам что-то важное о теле, отношениях или собственном состоянии.

👉 Читать полный разбор от специалиста + забрать чек-лист в канале Mindwibe: https://t.me/+09pEZffGtDk4MGM0

Mindwibe — сообщество про отношения и знакомства: консультации с психологами и сексологами, рубрики с разбором анкет, статьи и подкасты на тему отношений.

заметить своего внутреннего критика и просто сказать ему: «спасибо, я сама»

режимы в схема-терапии 🍵

⭐️ схема-терапия – один из подходов в котором я работаю

если коротко, то это про то как ранний детский опыт формирует устойчивые паттерны восприятия себя и мира (схемы), и как они управляют нашим поведением во взрослой жизни

[ один из ключевых инструментов подхода – работа с режимами ]

⭐️ режим – это сиюминутное эмоциональное состояние которое включается автоматически в ответ на триггер

➡️ когда что-то задевает нашу схему, мы переключаемся и начинаем чувствовать, думать и действовать характерным для этого режима образом

в схема-терапии выделяют 4 большие группы режимов: детские, дисфункциональные копинги, критикующие родительские и здоровые

разверните текст ниже, чтобы узнать о них подробнее ⬇️

1️⃣ детские режимы
детские режимы – это прямой отклик на ущемление базовых эмоциональных потребностей. они появляются первыми, ещё в детстве, когда у нас не было других инструментов кроме как чувствовать

уязвимые режимы – когда внутри поднимается страх, стыд, одиночество или ощущение брошенности. человек в этом режиме чувствует себя маленьким и беспомощным, даже если снаружи ему сорок лет и он руководит компанией

агрессивные режимы включаются когда потребности долго игнорировались. злость, упрямство, иногда ярость – это тоже детские реакции, просто другого полюса

импульсивные и недисциплинированные режимы выглядят как неспособность откладывать удовольствие, нетерпимость к фрустрации или отказ от усилий когда что-то не получается сразу.

2️⃣ дисфункциональные копинги
копинговые режимы – это стратегии защиты. они сформировались чтобы не чувствовать боль от активации схемы. в детстве они помогали выживать, во взрослом возрасте – мешают

капитуляция выглядит как подчинение: человек соглашается, уступает, не отстаивает себя лишь бы не столкнуться с отвержением или конфликтом

избегание – уход от всего что может активировать схему. отстранённость, эмоциональное онемение, уход в рутину, еду, соцсети, работу – всё что помогает не чувствовать

гиперкомпенсация – полная противоположность тому что диктует схема. если схема говорит «ты ничтожество», гиперкомпенсирующий режим отвечает безупречным перфекционизмом, контролем или доминированием. снаружи выглядит как сила, внутри, по сути та же боль, просто перевёрнутая

3️⃣ критикующие родительские режимы
эти режимы – интернализованные голоса значимых взрослых из детства. когда-то это были реальные люди, которые критиковали, требовали или наказывали. теперь этот голос живёт внутри и делает то же самое

требовательный критик постоянно повышает планку: «недостаточно хорошо», «можно было лучше», «ты должна». именно он стоит за большинством случаев перфекционизма и хронической усталости от самого себя

карающий критик не просто требует, он наказывает. жёсткое самобичевание, ощущение что ты заслуживаешь плохого обращения, невозможность простить себе ошибки

внушающий вину критик специализируется на стыде и ответственности за чужие чувства: «это из-за тебя», «ты подвела», «посмотри что ты наделала»

▫️ все три режима объединяет одно: они говорят с нами так, как когда-то говорили с нами другие – и мы приняли это за правду о себе

4️⃣ здоровые режимы
и наконец, то к чему движется вся работа в схема-терапии

счастливый ребёнок – это способность радоваться, играть, быть спонтанной и чувствовать себя в безопасности. если этот режим недоступен, жизнь ощущается как череда обязанностей без удовольствия

здоровый взрослый – центральный режим в терапии. это внутренняя часть которая умеет замечать активацию схемы, сочувствовать уязвимому ребёнку, останавливать критика и принимать взвешенные решения. его укрепление и есть главная задача работы

хороший родитель – интернализованный образ заботливого взрослого, которого, возможно, не хватало в детстве. он умеет утешать, защищать и ставить границы бережно, а не жёстко

Чем дольше я работаю психологом, тем сильнее понимаю одну вещь: интересоваться психологией и быть психологом - это вообще не одно и то же 😅🫶🏻

Можно пересмотреть миллион рилсов про типы привязанности, прочитать кучу книг, разбирать отношения подруг за кофе и иногда даже очень точно понимать, «что тут происходит»

Но когда перед тобой настоящий человек со своей историей, эмоциями и переживаниями - тут уже нужна база. И хорошая.

Нужны практика, разборы кейсов, супервизии, понимание того, как вообще строится консультация и как не навредить человеку 🤍

Поэтому мне было интересно посмотреть программу «Профессия психолог-консультант» от онлайн-института психологических профессий «Психодемия».

Обучение длится 14 месяцев, и больше половины программы - это практика: отработка консультаций, реальные кейсы и работа с преподавателями.

Плюс программа разработана совместно с МГМУ им. Сеченова, а преподают практикующие специалисты ✨

И мне очень нравится, что здесь нет истории в духе «стань психологом за 2 недели» 😭 Всё-таки это профессия, где ты работаешь с людьми, поэтому нормальное обучение правда имеет значение.

По окончании выдается диплом государственного образца, дающий право консультировать индивидуальных клиентов и пары с самыми разными запросами!

Если вы давно ловите себя на мысли «блин, а я бы реально хотела попробовать себя в психологии» - возможно, стоит хотя бы посмотреть программу 👀💗

При подаче заявки до 30 сентября доступен грант на обучение в размере 100 000 рублей, который существенно снижает стоимость программы.


Подробнее - по этой ссылке 🌸

вернулась к истокам 🌫️
то есть к заказам с алика...

📷 оставляю ссылки на всё,
что упомянула в посте:

▫️чехлы 1, 2, 3
▫️патчи-звездочки
▫️чехол для наушников
▫️крабик
▫️чехол для очкой
▫️чехол-клавиатура на айпад

сплошные чехлы...