Практика исследующей внимательности

На последней открытой практике продолжили знакомиться с разными типами внимательности в соответствии с моделью спектра сознавания (spectrum of awareness). На этот раз практиковали так называемую исследующую внимательность (investigative awareness).

⁉️ Что делаем

В отличие от классической однонаправленной концентрации, где нас интересует в первую очередь выбранный объект наблюдения, (например, дыхание), здесь мы оставляем внимание более широким и подвижным.

Если возникает какое-либо внешнее или внутреннее событие — мысль, эмоция, телесное ощущение, звук — у нас нет задачи как можно скорее вернуть внимание на объект наблюдения. Мы не рассматриваем эти события как отвлечения — что-то, что мешает практике. Напротив, мы намеренно задерживаем внимание на этом событии и несколько секунд его исследуем.

🧠 В чём польза

Непосредственно в практике мы «прокачиваем мышцу», которая помогает регулярно обращать внимание на содержимое ума, его процессы и повторяющиеся паттерны. В повседневной жизни такая внимательность особенно ценна, так как она помогает чаще «заглядывать» в свой ум, вовремя замечать негативные мысли и чувства, выходить из-под их влияния и не позволять автоматизмам управлять нашими реакциями.


➡️ Запись практики будет доступна в комментариях до вечера понедельника.

Всегда рада вашим вопросам и откликам 🙏