Тренируем приверженность ценностям

Вчера на открытой встрече предложила не совсем стандартный взгляд на медитацию — как на «тренажёр» приверженности.

Приверженность — это навык следовать ценностям, несмотря на возникающие внешние и внутренние барьеры. Это способность возвращаться на путь к цели каждый раз, когда неизбежно с него сбились.

Как здесь поможет медитация?

В философии АСТ, Терапии принятия и ответственности, для приверженности нужно три основных ингредиента:

1️⃣Контакт с настоящим моментом — осознанность к внешнему контексту, заякорённость в собственном теле, гибкое внимание

2️⃣Открытость — замечание и готовность встречаться с любым внутренним опытом, в том числе неприятным мыслям и чувствам, которые могут мешать двигаться к цели

3️⃣Осознание ценностей — причём не просто знать, какие у меня ценности, а актуализировать их от момента к моменту, когнитивно и эмоционально

Практики осознанности отлично (на самом деле, не знаю инструмента эффективнее) помогают культивировать все три аспекта. Вчера это как раз и пробовали.

А ещё, помимо тренировки отдельных скиллов, мы можем в принципе рассматривать медитацию как жизненный проект:

➡️ Мы решаем сделать практику — потому что почему-то для нас это важно
➡️ Мы выбираем цель — например, наблюдать за дыханием — и следуем ей
➡️ В какой-то момент мы неизбежно сбиваемся с маршрута: ум решает, что есть что-то более срочное / интересное. Или случается жизнь: соседи начинают сверлить, на колени просится кот, приходит уведомление, которое невозможно игнорировать...

Главный навык здесь — как и с любой целью — заметить, что сбились с маршрута, нормализовать это как часть пути, найти контакт с моментом, заметить и принять любые чувства и мысли и, как следует вспомнив, ради чего нам сейчас эти вдохи и выдохи, продолжить за ними наблюдать.

Вот вам и рецепт жизни с опорой на ценности ❤️


➡️ Запись практики останется в комментариях на сутки.

Пробуйте и делитесь, как вам такая аналогия и такой «тренажёр» 🙏