Сегодня практиковали разные типы внимательности: однонаправленную концентрацию, исследующую внимательность и открытое осознавание. Запись практики забирайте в комментах, доступ открыт на 24 часа.

Очень хочется, чтобы этот канал стал пространством для общения. Если у вас есть вопросы или отклики после живой встречи или практики в записи, пожалуйста, приходите в комментарии 🙏


Немного про каждый из этих типов внимательности и как они помогают в обычной жизни:

➡️ Однонаправленная концентрация: направляем и удерживаем внимание на выбранном объекте, например, на дыхании. Фокус внимания узкий. Когда замечаем, что внимание улетело, возвращаем его обратно.
🧠 Такая практика развивает навыки управления вниманием и концентрации, может успокаивать и стабилизировать ум

➡️ Исследующая внимательность: тоже фокусируемся на конкретном объекте, но фокус внимания более широкий. А когда замечаем отвлечение — мысль, чувство, ощущение в теле, звук — намеренно переключаем внимание на это событие и в течение нескольких секунд изучаем его.
🧠 Такой тип практики помогает не только тренировать внимание, но и повышать ясность — лучше распознавать, понимать и регулировать свой внутренний опыт

➡️ Открытое осознавание: не фокусируемся ни на чём конкретном, позволяем вниманию свободно скользить по ландшафту переживаний. При этом не теряем заякорённости в настоящем, не позволяем событиям себя увлечь. Фокус внимания широкий и объемный.
🧠 Такая практика помогает развивать ту осознанность, к которой мы стремимся в обычной жизни — там, где не требуется концентрация. А ещё мы учимся замечать преходящую и изменчивую природу любого опыта. Со временем это помогает проживать каждый момент времени с большей лёкостью и удовлетворением.