Бегу с дивана | Александр Шибин

Я давно не отчитывался, а зря — есть чем поделиться 💪🏽
Мы развиваемся не только дома, но и далеко за его пределами. География растёт, команда растёт, амбиции — тоже.

Первый мерч.
Да, мы это сделали. Первая партия — уже у своих. И это только старт.

Флаг клуба увидел горы Дагестана.
Вот это для меня особенно ценно. Наш флаг на высоте — буквально. Значит, клуб живёт не только в пределах видимости, но и там, где начинается настоящее приключение.

Дальше — только больше.
Новые старты, новые вершины, новые люди рядом.
Спасибо за доверие.
Каждому, кто с нами. Вы — причина, по которой всё это работает и растёт.

Неделя до марафона. Что реально важно?

Самое главное правило: ничего нового.

Всё, что ты не пробовал раньше — не трогай. Марафон не время для экспериментов.

Питание
— Углеводы — твои друзья. Паста, рис и никакой жирной пищи.
— Никаких новых продуктов. Ни в дни до, ни тем более на забеге.
— Гели и изотоники берём только проверенные. Те, что уже работали.
— Вода — в норме, без героизма. Не пей литрами «на всякий случай».

Экипировка
— Кроссовки — только разношенные. Новые оставь на потом.
— Форма — проверенная. Никаких новых шорт, маек и особенно носков.
— Всё, что побежит с тобой — собрано заранее. Не в ночь перед стартом.
— Пластырь, вазелин клади с собой сразу в сумку.

Тренировки:
— Объём вниз. Свежесть важнее формы.
— Последняя длинная — за 10–14 дней до старта. Не позже.
— За 3–4 дня — лёгкие пробежки по 20–40 минут.
— За день до марафона — отдых или очень короткая разминка.

Голова
Это то, что решает всё на последних 10 километрах.

Марафонская стена — она не в ногах. Она в голове.
Тело уже устало, ноги гудят, мысли шепчут: «Сойди, никто не осудит».

И вот тут работает только одно: если голова готова — стена преодолима.

Не «потерплю». Не «дотерплю». А «я знаю, что это будет. Я к этому готов, и мне на это все равно».

Ты уже прошёл всю подготовку. Ты знаешь, на что способен. Осталось просто не спорить с собой на 35-м километре.

И главное.
Марафон выигрывают не на последней неделе. Он выигрывается там, где ты работал месяцами.

Сейчас твоя задача — не добавить, а сохранить. Отдохнуть. Набраться сил.

Свежие ноги, ясная голова и вера в себя > лишняя тренировка.

Всё, что нужно было сделать — уже сделано, что не сделано не наверстать. Осталось доверять себе.

До старта 💪🤗

🎬 смотреть тут

📱 Можно смотреть тут

Каждый бегун рано или поздно встречает свою стену.
Первая — на 10 км.
Ты думаешь: «Всё, приехали. Дальше не побегу».
Потом — на 21 км.
И снова: «Зачем мне это? Кто меня заставил?»
Потом марафон. 42 км.
И там ты знакомишься с той самой стеной, о которой все говорят.

Но вот что интересно.

Каждый раз, когда ты её пробиваешь — граница отодвигается.

10 км перестаёт быть подвигом.
21 — становится обычной длинной.
42 — перестаёт пугать.

Ты растёшь. Не только физически. В первую очередь — в голове.

А потом я пробежал 160 км за 25 часов.

И знаешь, что я понял на финише?
Я не нашёл стену. Я нашёл вопрос.
А что дальше?
Где следующая граница? Где тот рубеж, за которым начинается что-то, о чём я пока даже не догадываюсь?

Я не знаю ответа. Но мне безумно интересно его найти.

А где твоя стена?

10 км? 21? Марафон? Или ты только собираешься выйти на первую пробежку?
Неважно. Важно то, что за каждой стеной — новая версия тебя.

А мы продолжаем круто проводить выходные. И кайфовать на стартах.

Буквально на прошлой неделе, Катя на международном старте поставила точку отсчёта на полумарафоне, показав отличный результат 2 часа и несколько секунд.

Люда посетила древний город Елец, и отдохнула там любуясь красотами на трёх километрах.

Виталя штурмует много стартов в Москве, и плавно приходит к своему главному 💪🏽


А все остальные продолжают тренировки. Я пока продолжаю восстанавливаться и немного тренить, совсем скоро увидимся с вами на одном из стартов...

Бегу с дивана | Александр Шибин pinned a photo

Как проходят тренировки со мной?

Всё просто.

1. Вы получаете программу.

Каждую неделю — готовый план. Под домашние условия или зал. Не нужно ничего придумывать самому: открыл, посмотрел, сделал.

2. Совместные тренировки.

Если вы из Тамбова, то всегда есть возможность тренироваться не только онлайн.
Время подбираем индивидуально. На них мы:
— разбираем технику упражнений
— вместе бегаем
— и, конечно, болтаем обо всём на свете 😄

Это не просто «тренер сказал — вы сделали». Это живая работа, где я рядом и вижу вас

3. Контроль и обратная связь.

После тренировки присылаете отчёт: скрины из программы + пара слов об ощущениях.

Зачем? Чтобы я понимал, как заходит нагрузка, и вовремя корректировал план. Это важно, чтобы вы росли без перегрузок и травм.

И ещё кое-что важное.

Осень — не конец сезона. Впереди ещё старты и цели.

Не готовы сейчас? Это не повод ждать до весны.

Приходите с любым уровнем. Даже если пока ваш максимум — пешие прогулки. Вместе сделаем так, что совсем скоро вы уже будете штурмовать свои первые вершины.

В этом месяце готов взять ещё максимум 5 человек.


Пишите в личку — начнём.