🏃‍♂️ Марафон: как удержать темп

1. Реальность. Опирайтесь на текущую форму и тренировки. «Магия старта» не заменит набеганные объемы.
2. Коридор. Держите целевой интервал ±5 сек/км. Учитывайте рельеф и погоду.
3. Тактика. Штурмуете Sub-3 или Sub-4? При запасе сил придержите темп до 30-го км.
4. Старт. Начинайте на 10–15 сек медленнее цели. Плавный вход в ритм к 8-му км сбережет ресурсы.
5. Группа. В пачке легче, но не бегите в чужом темпе. Не паникуйте при отставании.
6. Финиш. Ускоряйтесь (по 2–3 сек на км) только после 35-го км и при условии «холодной головы».

Удачи на Московском марафоне! ✊

Источник