Первая часть здесь
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Ну, и теперь просто несколько личных фактов про похудение:
* При очень быстром похудении может быть холодно. Падает температура тела (у меня по утрам была 35). Это не хорошо. Влияет на жизнедеятельность бактерий внутри.
* Если не есть овощи/фрукты и йогурт/кефир могут возникнуть проблемы с пищеварением.
* Некоторые фрукты с "вяжущим" вкусом лучше исключить на время снижения веса. Например незрелые груши, айва, хурма.
* Морковь нужно есть со столовой ложкой растительного масла. (желательно чуть отварить или протушить)
* Если хочется чая/кофе, то на самом деле мозг требует сахара. Попробуйте выпить чай/кофе/воду пару раз без сахара, и желание что-нибудь выпить быстро пропадет.
* Если съесть/выпить сладкое - есть хочется значительно сильнее, чем раньше.
* Если вышел из-за стола с чувством, что наелся - значит переел.
* Оглянитесь, есть ли в вашем окружении "пушеры" (люди которые предлагают/подбивают съесть лишнего или ненужного). Минимизируйте общение с ними.
* Взвешиваться нужно каждое утро. В одно и то же время. Я взвешиваюсь перед завтраком. В это время вес минимальный за сутки :-)
* Некоторые китайские весы запоминают последний вес. И если новый отличается от старого меньше чем +/- 300 гр - показывают предыдущий (типа очень точные. Хреновы маркетологи). Решается взвешиваем другого веса или взвешиванием после ужина (без учета результата).
* Разница в весе между вечером и утром может быть 1 кг (вода и углекислый газ)
* Вес может меняться +/- 1кг в течении месяца в зависимости от фазы луны. И это не приливы.
* При длительном (более 6 месяцев)стабильном весе съесть можно все: торт, пирожки, конфеты, шашлык, но однократно, и с ежедневным контролем веса.
* Если съесть соленое/кислое или арбуз - вес утром может быть +2-3 кг. Но это проходит за два-три дня. Если не проходит - нужно провести ретроспективный анализ и устранить причину.
* При стабильном весе балансировка веса - ужином. На 200гр воды (одна, две (норма) или три столовые ложки с горкой) овсянки c яблоком/бананом на воде.
* Завтрак в 6:30 второй завтрак в 10:40 (только стакан киселя) обед 13:30 ужин в 17:00.
* Снижать вес трудно. Поддерживать - нет.
* Беговая дорожка каждый день в 20:00 (быстрый шаг 5.5-6.5 км/ч 20-30 мин с разминкой и заминкой) уменьшает и калории и чувство голода.
* сон 22:00.
ㅤ
Побочные эффекты:
* Летом - сильная экономия на дезодорантах и порошке для стирки.
* Штаны не протираются между ног. Каблуки в обуви не проваливаются.
* Придется полностью сменить гардероб. Я сменил не только рубашки/брюки но и обувь!!!
* На пятый этаж можно подняться даже не сбив дыхание.
* Походы к вертеброневрологу не нужны.
Всем здоровья.
🛠 #рабочиебудни
—
💬 Bashdays 📲 MAX 🌐 LF 🔵 Blog