Tagd Tagd продолжает делиться с нами своими ИТ хаками, тем более после январских праздников у многих кость знатно расширилась. Благо у меня глисты и мне это «наверное» не грозит, но ты почитай, глядишь сгодиться. Поехали!

Часть 1. Рассказ о том, как я похудел со 130 до 85 килограмм.
ㅤ
Видимо я был очень жирным. Пришлось разбить на две части. :-) Это первая часть. Вторая часть здесь.

ИТ - работа с активной умственной работой и отсутствием физической активности. Мозгу нужна глюкоза. Дозировать ее сложно, и поэтому физическое развитие идет в ширину. Оглянитесь - среди айтишников с опытом практически отсутствуют атлеты. Я был такой же. Жирный-мирный. Два раза в год ходил к вертеброневрологу править позвоночник и задыхался при подъеме на третий этаж.

Лицензионное соглашение.

Я никого ни к чему не призываю, ничего не рекомендую, ни за что не отвечаю. Просто рассказываю о себе.

Однажды я встретил знакомого, который постройнел. Он сказал, что просто перестал есть хлеб и сладкое и через месяц у него не стало живота. Это послужило триггером, и я решил попробовать.

Похудение - не диета. Это изменение образа жизни!!! Тут все просто, как в арифметике - есть потребляемые калории, есть расходуемые. Чтобы худеть — нужно меньше жрать калорий.

Я худел в несколько этапов.

1. Отказался от мучных и сладких изделий.
2. Отказался от газированных напитков и соков.
3. Заменил колбасу/сосиски на курятину/индюшатину/рыбу (но не соленую и не консервы).
4. Меняем сливочное масло → сыр → творог. Сметана → кефир.
5. Исключил картофель, добавил в рацион больше каши (гречка, пшеничка, перловка, овсянка). Все без сливочного масла, но с овощами.
6. Уменьшил порции (просто купил маленькую пиалу, и решил, что еда в ней должна быть «без горки».
7. Чай/кофе с одной ложкой сахара можно только 3 раза в день (завтрак/обед/ужин). В остальное время вода. Можно теплая/горячая.
8. Жареное лучше заменить на вареное/тушеное.
9. Увеличил количество овощей и фруктов в рационе. ⭐️

Прядок не важен (кроме последнего) - Применили один пункт - Подождали, Продолжили.

👆 Если Вы что-то убираете из рациона - добавьте овощи или фрукты. И Это НАВСЕГДА!!!

Я худел в несколько этапов. На первом этапе снизил вес со 130 до 105. Потом полка. Привыкал к новому весу.

Затем снизил до 95. И опять полка.

Сначала я худел по 10 кг за месяц. И это было неправильно. Меня шатало, настроение было очень плохим, упали когнитивные способности. Правильный темп похудения - 3-4% текущей массы тела в месяц.

Раз в неделю один завтрак | обед | ужин можно есть - что захочется (я ел мороженное). Но только раз в неделю и только один прием пищи, с соблюдением правила пиялки.

Потом с 95 до 83. Сегодня у меня ~85. Всем Здоровья!

🛠 #рабочиебудни
—
💬 Bashdays 📲 MAX 🌐 LF 🔵 Blog