Дневник питания

Весь прошедший месяц вела дневник питания. Перед каждым приемом пищи записывала, насколько я голодна, что я ем и главное — зачем. После оценивала свое насыщение и что чувствую после еды.

Это моя очередная попытка наладить отношения с едой и сделать их более осознанными. Why??

Недавно знакомая рассказывала: я пью бокал вина и потом не могу остановиться. Я переложила это на себя и поняла, что с алкоголем мне остановиться очень легко — я редко пью, у меня дома нет алко и если пью, то реально могу выпить один бокал и все.

Но еда, блин! Я не просто люблю вкусно поесть, у меня фикс на еде, я не могу терпеть голод, мне важно знать что и когда я поем. И когда я вижу людей, которые такие «ну еда она просто существует, я могу есть, могу не есть, я не думаю о еде фоново всегда», я думаю — вау, как так можно вообще?

Короче, с помощью дневника питания я пытаюсь стать человеком, который спокойно относится к еде и не переедает по любому удобному поводу.


И вот какие у меня выводы после месяца его ведения (если они покажутся вам очень очевидными, простите):

🍀 У меня есть пищевое fomo. Я часто ем еду не потому, что реально хочу ее съесть, а потому, что мне кажется «ну я же больше никогда вот это вот так не поем». Гуляю с подружкой и хочу съесть мороженое в парке — когда если не сейчас? (да когда угодно потом) Тусуюсь на дне рождения, и после большого ужина пихаю в себя торт, потому что «надо успеть все попробовать» (зачем успевать??)

🍀 Еду можно не доедать и не чувствовать за это вину. Мне казалось, что я уже проработала этот момент, но нет. Все-таки воспитание в семье блокадников делает свое дело. Да еще и проект про мировые пищевые потери, который я сама когда-то делала. Так что сейчас больших усилий стоит не доедать и выкидывать еду.

🍀Если еда просто есть в доступе, это не значит что нужно ее есть. Что? да!

🍀 Одна из самых сложных штук — когда я ем что-то очень очень вкусное. Мне не хочется заканчивать это есть и я изи могу не заметить, как переела. Кайфожорство, эх.

🍀 Чем больше я ем белка, тем меньше мне хочется сладкого. Даже в пмс. Чем больше я ем быстрых углеводов, тем скорее и больше мне их хочется снова.


Если у вас тоже есть свои issues c едой, опыт пищевого дневника и что-то, чем хочется поделиться, делитесь, пожалуйста, в комментах 💚