Худей без запретов и стресса | Татьяна Пушкарева

Все результаты в жизни дают скучные регулярные действия.

Посмотрите на 2 скрина выше, кто-то ждет желания, вдохновения, мотивации, когда карты лягут, когда обстоятельства сложатся….А кто-то приходит на тренировку, отметая десятки отмазок всплывающих в голове и зная что ей сегодня будет тяжело.

А потом еще благодарит меня, за то что есть такая возможность. Когда тебе нужно просто прийти, а там у тебя уже не будет шансов отказаться. Потому что остальные девчонки такие же как ты и им тоже сложно, но они делают. Потому что ты смотришь на тренера - и она делает и кажется, что ей легко (хотя иногда тоже тяжело) - и ты делаешь, потому что «а чем я хуже».

Мне сегодня клиентка задала вопрос - «ты же каждый день ведешь тренировки, а что ты делаешь, если тебе плохо и нет сил?» Я прям задумалась, и сказала- «могу немного снизить нагрузку», но за 4 года моей тренерской работы я не разу еще не отменяла тренировки «по состоянию здоровья».

Да, иногда я не выспалась, иногда у меня тоже «критические дни», но это для меня не повод отменить тренировку, это повод снизить нагрузку + дать себе больше отдыха потом. Расслабиться, восстановиться, съесть вкусненького 😉, вообщем дать себе больше заботы.

Поймите разницу - не игнорировать свое состояние - а реально оценивать, иногда мы считаем себя прям хрустальными вазами. И что самое важное - именно регулярные тренировки дали такой крутой (как я считаю) результат- я за 4 года ни разу не болела, не поднималась температура, ни разу не пила антибиотики. Максимум моих лекарств- это 2-3 таблетки нурофена за год, если болит голова и чувствую какое-то недомогание. И что еще важно - это то, что мои тренировки простроены таким образом, чтоб я успевала восстанавливаться. Потому что перетренированность - это то, что увеличивает риски заболеть. Но тебе, наверно, это не грозит))

И если ты хочешь начать тренироваться, но боишься, что будет тяжело, у меня есть формат для начинающих - это тренировки «баланс». Там не будет прям тяжело, но нужную нагрузку ты получишь. Заработают те мышцы, о которых ты раньше не подозревала, что они есть» - так говорят клиенты))

В индивидуальном формате - подберем нагрузку под твой уровень и твою цель. Формат - офлайн в студии и онлайн по видеосвязи. Пиши «хочу тренироваться» в личку @tatipushkareva, скину расписание и подберем формат.

Но, если честно, я не во всем такая регулярная, как в тренировках, поэтому прекрасно тебя понимаю. И как я с этим справляюсь (или не справляюсь) - расскажу в следующем посте.

Так получилось, что у нас не было не одной фото с нашей первоклассницей

И мы решили устроить фотосессию, тем более у нас она уже была оплачена (по скидке). Мне вообще понравилась это идея селфисъемки, когда ты себя видишь в зеркало и фотографируешь, нажимая на пультик.
По-моему получилось прикольно, теперь надо еще заказать печатный альбом, тогда точно останется на память ♥️

А вы печатаете фото или все храните в электронном виде?

Я не могу начать, хотя мне это все не нравится

Ты уже все знаешь про питание, как считать калории или соблюдать принцип гарвардской тарелки. Ты знаешь что надо больше двигаться, но не можешь себя заставить. Ты уверена что надо отказаться от сладкого, тогда точно похудеешь, потому что это работало раньше…
Сегодня ты решаешь, что вот завтра все - 🔥, начинаю путь к стройности. Но начинается завтра, то твой мозг либо находит миллион отмазок, либо прикидывается что уже началась болезнь Альцгеймера 😅

Как сделать так, чтобы начать и не слиться через дня два? Как начать сейчас, чтоб не пришлось дожидаться уже реальной угрозы жизни или хронической боли?

Хочешь, знаешь, понимаешь, но не можешь начать приводить себя в форму? - это видео для тебя.

Чтобы получить полную версию на 10мин пиши «хочу начать» в личку @tatipushkareva

У меня просто нет стимула, мотивации, что б тренироваться и худеть…

«Был стимул похудеть к свадьбе и похудела, когда парень бросил» - это рассказывает блогер, которая пытается похудеть.

Вот я смотрю на нее и думаю, а то что ты в свои 35 лет выглядишь как тётка/баба и носишь ретузы, тебя никак не мотивирует? Ну тогда не худей, и так пойдет. Начнешь через лет десять, когда суставы начнут разваливаться, спина болеть и в школе у твоего ребенка спросят «За тобой бабушка пришла?»

Вот мои девочки, уже во время тренировки чувствуют себя богинями. И это действительно так, регулярность и где-то «борьба с самим собой» всегда будет отражаться на внешнем виде и состоянии.

Я, например, не хочу отворачиваться от зеркала и говорить о чем бы то ни было «мне уже поздно». Я хочу танцевать в трусах, без отдышки подниматься в горы и с легкостью поднять своего ребенка, даже когда она весить 25+ кг. И ко мне приходят люди с похожими целями.

Разве не ограничивать себя рамками, в силу возраста и лишнего веса это не достаточный стимул?

А какой у вас стимул тренироваться и быть в форме?

Хочу похудеть, но это же опять себя ограничивать во всем.

Если в твоем представлении или опыте - похудение, это просто не есть «вредное» - майонез, жареное на масле, готовую еду, минимум макарон, риса и картошки и вечером держаться на салате, исключить фастфуд, конфеты, печения, булки и сахар - то не удивительно, что ты не хочешь это все делать.

Решаешь, да и так нормально, все равно потом кожа обвиснет, целлюлит останется, живот не уйдет, идеальной все равно не стану, как в 20 мне уже не быть… так зачем эти все страдания.

А когда похудеть - это значит понять как есть вкусно, никакие продукты не запрещать и просто НЕ Хотеть обожраться тортом, то ведь это совсем другой путь. Проблема только в том, что в твоей голове до сих пор «старая схема».

А какой твой «любимый» способ похудеть?

То, что раньше работало «на ура» сейчас не дает результат

Я сейчас говорю вообще про все, про бизнес, соцсети, работу, учебу, не только про похудение. Остается на плаву тот, кто не боится пробовать, делать и не ждать быстрого результата и знать это это всегда может быть лишь неудачная гипотеза, но чтобы это узнать, надо ее отработать.

В похудении все немного проще, но принцип остается тот же - получает результат тот, кто делает, а не думает или бесконечно ищет выгодный/ быстрый вариант.

А для того, чтоб делать долго, нужно уметь выбрать свой темп, так чтоб в нем не потерять ощущение проживание жизни. Чтоб не превратить похудение, в какую-то гонку или бесконечный процесс, когда ты стараешься, делаешь, а факту ты белка в колесе и вес то больше, то меньше, а в целом на месте))

Хорошая новость в том, что можно не тестировать гипотезы типа, «а если интервалку попробовать, вон Катя на ней скинула, может и мне поможет…», а обратиться к специалисту, который поможет именно вам, именно в вашей ситуации. Но, обычно люди упорно верят, что нужно просто силу воли включить и взять себя в руки.

Мне часто клиенты говорят, ну вот в 20 это работало -

«пару дней поесть забыла, неделю на кефире вечером посидела и всё ок. Почему сейчас не работает 😭»

Я объясняю, во первых, у тебя другой был режим дня, активность и приоритеты, у тебя - ТЫ была центром внимания, а сейчас ты когда о себе думаешь?

Во - вторых, у нашего организма есть запас прочности, резервы, которые к 35 годам заканчиваются. И всё ! Дальше твой эскалатор едет вниз и если ты стоишь - ты уже не на месте, а все ниже и ниже уровень твоего тела/состояния.

То есть, чтобы оставаться на том же уровне уже нужно больше усилий, а чтобы стать лучше - еще больше. А теперь сравни себе с тем, кто в 20 лет просто ехал вверх на своем эскалаторе без особых усилий))

Поэтому начинай действовать сейчас и сегодня, выбирай комфортный темп и не сдавайся 🫶 А если нужна помощь пиши мне в личку - подберем оптимальный вариант.

А я сейчас готовлю видео о том, какие 3 «врага» мешаю тебе идти к своей цели, куда девается мотивация и что убивает дисциплину. Если тема интересная поставь 🔥

Единственный способ избавиться от перееданий и похудеть…

Это не отказ от продуктов, которыми ты переедаешь, это не какая-то специальная диета и особенные продукты, это не препараты/уколы которые снижают аппетит. И даже не сила воли и не дисциплина.

Всегда причина лишнего веса - это переедания. Это когда ты ешь больше, чем тратишь. Никакие гормоны не способны заставить твой организм накопить жир из воздуха, ни кортизол, ни инсулин, ни адреналин)) Никакой метаболизм в этом не виноват. Нужно искать причину перееданий.

А причины всего две

1. Мало еды, не достаточно определенных нутриентов (мало белка, мало углеводов, мало клетчатки)

2. Эмоциональные переедания - это привычка решать свои проблемы с помощью еды. Кто-то заедает стресс, кто-то усталость, кто серость, кто-то недовольство собой.

Есть еще 3 причина, но она возникает, когда человек многократно использует нерабочие способы похудеть:

🤪Диеты и готовые рационы
❌Запрет определенных продуктов
🤬Препараты для похудения
🤯Жестко терпит на силе воле и дисциплине

И как следствие возникают проблемы с пищевым поведением. Не нужно себе сразу диагностировать РПП, это должен делать врач и тогда назначается определенная терапия. Но чаще всего причина проблем с пищевым поведением - это пункт 1 и 2.

Что делать?

Нужно провести анализ рациона и работу с причиной перееданий. А дальше постепенно, шаг за шагом, менять привычки и образ жизни.

Если ты прям сейчас хочешь разобраться в причинах твоего лишнего веса и начать его снижать - приглашаю на разбор твоего рациона.
Мы созвонимся на 40мин и я увижу твои сложности и ошибки, и подберу тебе 3 простых шага, которые ты сможешь сделать быстро и получить уже первые изменения.
Стоимость 2000р. Пиши слово «разбор» в личку @tatipushkareva

А если нет сил на тренировки?
Чем больше ты сидишь, тем меньше у тебя сил. Парадокс? Ты же вроде экономишь энергию…
И часто ощущение после работы «Я и так устала, куда еще тренироваться».

Тут есть несколько причин - давай разбираться. Если работа сидячая, энергию ты там по сути тратишь мало. А устаешь ты скорее всего от умственной работы и общения. У тебя тратятся другие ресурсы, а физическая энергия вроде должна оставаться))

Но! 90 % энергии в нашем теле вырабатывается под запрос нашими электростанциями - митохондриями. Они находятся в мышцах и если мышц мало, да и движения минимально, то этих электростанций все меньше. Потому содержать эти «мощности» дорого нашему организму.

Почувствуй разницу - из одной молекулы глюкозы мы можем получить 2 молекулы АТФ (форма энергии, которую могут использовать наши клетки) или 38 молекул АТФ с помощью митохондрий!!!

И второй момент, все же энергию мы не можем брать из воздуха или от солнца- нам нужна пища. А когда ты пытаешся похудеть, то часто прежде всего исключаете углеводы из своего питания- хлеб, сладости, макароны, картошку, крупы. К слову, это способ просто слить воду и снизить запасы гликогена в мышцах. Гликоген- это запасы глюкозы в мышцах.

Получается замкнутый круг - меньше двигаешься - меньше энергии- вес растет - ты хочешь похудеть - снижаешь калорийность, урезаешь углеводы - еще меньше энергии - случаются срывы и ты переедаешь - потихоньку набираешь вес

Что делать?
Во-первых, добавить движения в свою жизнь, начать с мягких тренировок или ходьбы, постепенно увеличивать нагрузку.

Во- вторых, разобраться с питанием, нашему организму для хорошей работы требуется много энергии, достаточное количество углеводов, а также белка и жиров.

А совет «просто меньше есть» вообще не работает, а приводит к срывам и отсутствию желания тренироваться, потому что «не на что».

Завтра подробнее расскажу, как именно я помогаю разобраться с этими ошибками, не пропустите.

Какая у тебя сейчас самая сложная задача - разобраться с питание или добавить активности?

Худей без запретов и стресса | Татьяна Пушкарева pinned a photo

Сколько нужно тренироваться?

Все зависит от цели. Если тебе 35+ и ты хочешь сохранить мышечную массу, чтоб суставы не разрушались и спина не болела, то, согласно последним исследованиям, достаточно 1 часа силовой тренировки в неделю. И тут главное не наличие дополнительного веса, можно и с весом собственного тела заниматься.
Главное это нагрузка. Она должна быть такой, чтоб вам не было легко, чтоб вам хотелось это закончить раньше, чем выполните необходимое количество упражнений/ повторений. Только так, организм «поймет», что вам нужны мышцы и он их не зря «кормит».

Если же хочешь качественных изменений - то есть увидеть красивое тело в зеркале и расчитывать на свое сильное тело в любой ситуации, то нужно минимум 3 тренировки в неделю. Причем 2 должны быть развивающие (то есть тяжелые, как описано выше), а одна поддерживающая или например, направлена на коррекцию компенсаций в теле. Для гармоничного и сильного тела, важно не просто развивать гипертрофию (увеличивать мышечную массу), но и развивать качества - выносливость, силу, гибкость, скорость и координацию. Для этого нужны не рандомные упражнения, а спланированная программа, составленная с учетом принципа блоковой периодизации, волнообразности нагрузки, а также с учетом времени для восстановления и работа с компенсациями.

А как же растяжка прочие «мягкие практики»? Я тебя огорчу, но этого не достаточно. Лучше чем ничего, но не защищает от саркопении (потери мышечной массы). То есть до 35 лет ок, потом добавляй хотя бы 1 силовую тренировку в неделю.

У меня в студии «мягкие тренировки» - это тренировки «баланс». Они направлены на восстановления баланса тела, устранение компенсаций и улучшения контакта со своим телом. Они хороши для начинающих и тех кто боится навредить, так как давно не занимался.

Тебе не нужно разбираться в этих терминах - я беру планирование на себя, от тебя нужно только желание начать 🤍

А если ты тоже хочешь начать тренироваться, но боишься навредить суставам или не знаешь с чего начать, чтобы не бросить через неделю? Я проведу для тебя «Тест-драйв движения»: мы созвонимся на 40мин и я увижу твои возможности и подберу тебе 5 простых упражнений, которые ты сможешь делать дома без боли и страха. Это самый мягкий способ втянуться в активность и улучшить состояние тела.
Стоимость 2000р. Пиши слово «тест-драйв» в личку @tatipushkareva