Как правильно пить кофе. Или почему я отказалась от кофеина на ежедневной основе

«Кофе — заряд энергии и бодрости на весь день». По крайне мере, так говорили из телевизора с самого детства. Но кофе может и поднимать и забирать энергию. Если с утра до вечера заливаемся сладкой капучиной, — ищем способ побаловать себя, а не взбодриться. Если «кайфово с утра  посидеть с чашечкой кофе», лишаем себя энергии в рабочие часы.

После жесточайшего синдрома отмены в 4 дня во время отказа от кофе, почистилась 5 недель и выработала для себя такое правило:
Всегда пить декаф, за исключением ситуаций, когда реально нужно взбодриться — прямо как таблеточку, за 15-20 минут. 
(а взбодриться кофе мне нужно далеко не каждый день)

Вот несколько фактов, которые стоит учитывать, если хотите получать энергию от кофе, а побочные эффекты не получать:
⏰ Идеальное время для первой чашки кофе — не сразу после пробуждения, а через 1-2 часа. 
Когда просыпаемся, уровень кортизола в крови естественным образом повышается, что помогает почувствовать себя бодрыми. Сюда не стоит замешивать кофеин, иначе можно устроить резкое падение энергии в районе обеда.

🕔 Закончить пить кофе стоит до 17 часов, а лучше раньше.
Для полного метаболизма кофеина требуется от 8 до 14 часов. И можно конкретно ударить по сну. Ну а о какой энергии может идти речь без нормального сна?

☕️ Если пить больше 2-4 стандартных чашек* кофе в день, вырабатывается толерантность и эффект будет сходить на нет. 
Важно не перебарщивать еще и потому, что чрезмерное потребление приводит к бессоннице, нервозности и другим побочкам.
*240 мл

🥛 На самом деле, толерантность вырабатывается в любом случае, поэтому стоит регулярно делать перерывы в употреблении кофе. 
Чтобы полностью снять толерантность потребуется не меньше месяца, но если воздержитесь неделю — уже почувствуете эффект.

🥤 Кофе сахаром (и некоторыми видами молока, например, овсяного или обезжиренного) забирает, а не дает энергию.
Так как вызывает скачки глюкозы. Качественный черный кофе — выбор тех, кто ищет в кофе энергию.


Расскажите о своем опыте с кофе: пьете или нет? Как много? Как часто? А с энергией что? ☕️

#энергия_набалансе