Что происходит с уровнем энергии в течение менструального цикла?

Менструальный цикл — это фундаментальный ритм женского организма. В среднем, каждые 28 дней тело проживает одни и те же гормональные изменения, которые отражаются на уровне энергии и продуктивности, а также эмоциональном состоянии. Большинство знает и ощущает на себе симптомы последней недели, ПМС, но оставшаяся часть месяца так же влияет на нас. Что рассказывает эндокринология?


Цикл делится на 4 фазы:
1 ФАЗА — менструальная
Считается началом цикла и длится от 3 до 7 дней

Что происходит?
Идет отторжение эндометрия, слизистой оболочки, которая должна была бы поддерживать беременность. Уровень гормонов эстрогена и прогестерона падает.

⚡️Энергия, концентрация и продуктивность в эту фазу самая низкая.


2 ФАЗА — фолликулярная
Начинается после окончания кровотечения и может длится около 16 дней, но все очень индивидуально.

Что происходит?
Мозг подает сигнал о высвобождении гормона ФСГ, который стимулирует яичники для производства маленьких мешочков, фолликул, содержащих незрелые яйцеклетки. Уровень гормонов растет.

⚡️⚡️Вместе с гормонами стремительно поднимается уровень энергии. Творческие проекты, сложные задачи, физическая активность - все дается проще и легче.


3 ФАЗА — овуляция
± 14 день цикла, обычно длится 24 часа, но за счет пикового повышения гормонов может ощущаться 3-4 дня

Что происходит?
Яичник выпускает созревшую яйцеклетку для оплодотворения. Эстроген, тестостерон находится на пике.

⚡️⚡️⚡️Это самая мощная и активная фаза. Повышается выносливость и стрессоустойчивость.


4 ФАЗА — лютеиновая
Длится около 10-14 дней после овуляции

Что происходит?
Яйцеклетка не оплодотворена и матка готовится потерять свою оболочку, эндометрий. В этой фазе своего пика достигает прогестерон, который действует успокаивающе на организм, расслабляет гладкую мускулатуру.

⚡️⚡️Уровень энергии и производительности постепенно падает, выносливость снижается. Наступает идеальное время для рефлексии и рутинных задач, а так же заботе о себе.


Из личного опыта
Марина: «Я уже долго наблюдаю за собой и чувствую, как мое тело отзывается в каждую фазу цикла. Знаю, что с количеством энергии меняется потребность в еде, от легких салатов до горячих гуляшей. Беру максимум от своих творческих возможностей в начальную фолликулярную фазу, не откладывая на потом. И не виню себя, если падает мотивация в конце, отношусь к себе бережно».

#гормоны_набалансе