Plus / Minus / Next: Нескучный формат, помогающий внедрять изменения

В подкасте упомянула инструмент Plus / Minus / Next, а ссылку не дала. И меня уже пару раз справедливо попросили подробностей, так что вот.

Это инструмент из книги «Tiny Experiments» Анн-Лор Ле Кунф, основательницы сообщества Ness Labs и амбассадора «жизни-эксперимента» (себя я тоже им считаю).
 
Книга, кстати, классная, возможно, напишу о ней отдельно (но это не точно). Если в двух словах, она об «экспериментальном способе изменений и роста» вместо линейных SMART-целей. И о том, почему важно наконец заинтересоваться собственной жизнью. Научиться быть любознательным и любопытным — и идти в «не знаю» с интересом, а не тревогой. По сути, это инструкция, как превратить жизнь в серию «радостных экспериментов», а не гонку к возможно даже недостижимым вершинам.

Plus / Minus / Next я использую для отслеживания состояния и энергии. В течение недели вношу в табличку у себя в Notion, что делала в плюс, что в минус, что хочу с этим делать дальше.

Plus
Всё, что заряжало энергией за неделю.
Minus
Действия или обстоятельства, которые высасывали силы.
Next
Конкретные изменения на следующую неделю.

Почему мне нравится именно этот формат:
1. Каждую неделю мозг видит, что реально работает и не работает. Даже если ничего не делаю с этой информацией — на пятый раз, записывая что-то в минус, поверьте, это начинает меняться (лень уже бумагу марать).

2. Не абстрактное «мало энергии», а чёткое: «пропустила утреннюю прогулку → тревога и раздражение с утра».

3. После Minus сразу идёт Next, поэтому вместо «ругать себя» — «делать вывод и экспериментировать».

Попробуете?😊
#личныйопыт_набалансе