Хорошо ли спится под алкоголем?

Актуальная тема в преддверии праздников 😉 Всегда кажется, что засыпается быстрее и спится крепче. Так ли это на самом деле?

Мы знаем, что нужно спать 7-9 часов для полного восстановления. Но когда речь идет о сне, важно не только его количество, но и качество, что именно происходит в эти часы.

В течение обычной ночи сон чередуется фазами быстрого и медленного сна примерно каждые 90 минут. В идеале за ночь для полного восстановления нужно пройти через 5-6 полных циклов, что как раз эквивалентно 7,5-9 часам.

Как влияет алкоголь на циклы сна?

Алкоголь — депрессант нервной системы, обладает седативным действием, вызывая сонливость.

В уже упомянутом нами исследовании участников попросили отследить как употребление алкоголя влияет на их сон. И большая часть людей сообщили, что они засыпали быстрее и спали крепче. Но в результатах исследования обозначено, что, на самом деле, употребление алкоголя улучшает воспринимаемое качество сна, а не сам сон. Вот она, когнитивная ошибка. Отмечено, что под действием алкоголя люди не замечали пробуждений среди ночи, но запоминали, как засыпали быстрее обычного.

Некоторые исследования показывают, что алкоголь нарушает циклы сна и существенно сокращает фазу быстрого REM сна, которая отвечает за восстановление нервной системы. REM сон критически важен для улучшения когнитивных функций и эмоционального состояния. А его отсутствие приводит к ослаблению иммунитета и торможению роста новых здоровых клеток и тканей.

Получается, что с алкоголем сон может быть и долгий, но не восстановительный. И минимум, что тут можно сделать, как рекомендуют, это не употреблять за 2-3 часа до сна.

#сон_набалансе