БакЗдрав пробиотики

❗️ВНИМАНИЕ!!! АКЦИЯ!!!❗️

❤️Только сегодня, 1 октября, в знак уважения и благодарности старшему поколению мы подготовили специальную акцию.

❤️🏷 БакЗдрав дарит всем скидку 20% на всю* продукцию БакЗдрав по промокоду

SPASIBO20

❗️❗️❗️Как применить промокод?
Его нужно ввести в поле "Внести купон на скидку" при заказе на нашем официальном сайте https://bakzdrav.ru/ и нажать кнопку "СОХРАНИТЬ".

🔥Акция действительна только 1.10.26г до 23:59 ч.

💰Максимальная сумма заказа - 30.000 руб (без учета скидки).
Один клиент-один заказ!

❗️Акции не суммируются!

❗️Только для розничных клиентов!

*В акции не принимают участие готовые наборы пробиотической продукции в подарочной упаковке.

🌷Спасибо нашим родителям, бабушкам и дедушкам за их заботу, мудрость и жизненный опыт. Пусть здоровье и хорошее самочувствие радуют вас каждый день! 🌿

Реклама. ООО "Бакздрав". ИНН 7729474114 Erid: 2VtzqxFarGt
#акция #скидка20 #пробиотики #БакЗдрав #1октября

БакЗдрав пробиотики pinned «💐 РОЗЫГРЫШ КО ДНЮ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ 🎉1 октября отмечается День пожилых людей - прекрасный повод вспомнить наших бабушек и дедушек, их мудрость, заботу и добрые советы ❤️ Давайте соберём самые тёплые семейные истории! ✨ Условия участия: 1️⃣Быть подписчиком…»

Часть полиолов может достигать толстого кишечника и становиться субстратом для микробного метаболизма. Поэтому при употреблении большого количества продуктов с полиолами у чувствительных людей возможны газообразование, вздутие и послабление стула.

То есть неприятные ощущения после продукта «без сахара» не обязательно означают непереносимость самого сладкого вкуса. Причиной может быть конкретный подсластитель или его количество.

✖️ А можно ли считать подсластители вредными?

Такой вывод был бы слишком категоричным.

Безопасность конкретного вещества оценивается с учётом дозировки и условий употребления. Например, EFSA сохраняет допустимое суточное потребление сукралозы на уровне 15 мг/кг массы тела для разрешённых вариантов применения в ЕС.

Поэтому присутствие подсластителя в продукте само по себе не означает, что продукт опасен.

❓Но есть другой вопрос: какое место такие продукты занимают в рационе?

Если человек регулярно получает сладкий вкус из большого количества напитков, десертов и других ультрапереработанных продуктов, проблема может заключаться не в одном конкретном подсластителе, а в структуре всего рациона.

❗️ Микробиоте нужен не «идеальный» продукт, а разнообразие

Кишечная микробиота получает значительно больше разнообразных субстратов из цельных продуктов и пищевых волокон.

Овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи, семена и другие растительные продукты обеспечивают широкий спектр соединений, которыми могут пользоваться кишечные микроорганизмы.

Ферментированные продукты также могут быть частью разнообразного рациона при хорошей индивидуальной переносимости.

➖Поэтому не стоит рассматривать питание исключительно через призму одного ингредиента.

Микробиота реагирует на рацион в целом.

💡 Главное, что стоит запомнить

Искусственный подсластитель - это не сахар, но и не обязательно полностью «нейтральное» для кишечника вещество.

Разные подсластители имеют разную химическую структуру и по-разному взаимодействуют с организмом и кишечной микробиотой.

При этом современные данные не позволяют утверждать, что все подсластители нарушают микробиоту или одинаково влияют на здоровье.

Гораздо разумнее обращать внимание на вид подсластителя, количество, регулярность употребления и общий рацион.

А для микробиоты особенно важен принцип разнообразия: чем разнообразнее рацион и источники пищевых волокон, тем больше возможностей получает кишечная экосистема для поддержания своего функционального разнообразия.

⁉️ИСКУССТВЕННЫЕ ПОДСЛАСТИТЕЛИ И МИКРОБИОТА⁉️

☄️Может ли сладкий вкус без сахара влиять на кишечные бактерии?

«Без сахара», «0 калорий», «лайт» - продукты с подсластителями прочно вошли в современный рацион. Их используют в напитках, десертах, спортивном питании и продуктах для контроля калорийности.

Но если подсластитель практически не содержит калорий, означает ли это, что он никак не взаимодействует с организмом?

Кишечная микробиота способна контактировать с компонентами пищи, которые достигают кишечника в неизменённом или частично изменённом виде. Поэтому влияние подсластителей на микробное сообщество стало отдельным направлением научного изучения.

🦠 Микробиота реагирует на состав питания

В кишечнике живут триллионы микроорганизмов, образующих сложную экосистему. Их состав и активность зависят от питания, образа жизни и множества других факторов.

Подсластители отличаются друг от друга химическим строением и способом метаболизма. Поэтому объединять их в одну категорию и говорить о них как об одинаково действующих веществах неправильно.

Сукралоза, сахарин, аспартам, ацесульфам К, стевиолгликозиды и сахарные спирты имеют совершенно разные свойства.

И микробиота может реагировать на них по-разному.

🍬 Сахар заменили, а взаимодействие с микробиотой осталось

Особый интерес представляют некалорийные подсластители, которые используются для получения сладкого вкуса без значительного увеличения энергетической ценности продукта.

В клиническом исследовании с участием 120 здоровых взрослых изучали влияние сахарина, сукралозы, аспартама и стевии. За две недели употребления отдельных подсластителей наблюдались изменения состава микробиоты и метаболических показателей. При этом характер изменений различался у разных участников.

Это важное наблюдение: реакция организма на один и тот же подсластитель не обязательно будет одинаковой у всех людей.

Одной из причин может быть исходный состав микробиоты. У каждого человека формируется собственное микробное сообщество, поэтому одинаковое питание не всегда приводит к одинаковому метаболическому ответу.

🔬 Что происходит с бактериями?

Изменение количества или соотношения отдельных микроорганизмов ещё не означает нарушение здоровья.

Микробиота постоянно меняется под воздействием питания. Важны не только названия и количество бактерий, но и то, какие вещества они производят и как меняется их функциональная активность.

Например, кишечные микроорганизмы участвуют в образовании короткоцепочечных жирных кислот, метаболизме пищевых компонентов и взаимодействии с иммунной системой кишечника.

Поэтому сегодня внимание уделяется не только вопросу «каких бактерий стало больше или меньше?», но и вопросу «как изменилась их работа?»

При этом результаты клинических исследований остаются неоднородными. В отдельных работах при употреблении сукралозы или аспартама выраженных изменений микробиоты не обнаруживали.

Это означает, что влияние подсластителей нельзя описать простой формулой «подсластитель = дисбиоз».

🧬 Почему один человек реагирует, а другой - нет?

Здесь играет роль индивидуальный микробиом.

Представьте две кишечные экосистемы с разным исходным составом микроорганизмов. Один и тот же компонент пищи попадает в обе системы, но перерабатываться он может по-разному.

Именно поэтому в современной нутрициологии всё больше внимания уделяется индивидуальной реакции на питание.

Имеют значение:

- исходный состав микробиоты;
- количество и регулярность употребления подсластителя;
- общий рацион;
- количество пищевых волокон;
- состояние кишечника;
- индивидуальная чувствительность к отдельным компонентам.

⚠️ Не все «подсластители» одинаковы

Особенно важно различать интенсивные подсластители и полиолы.

К интенсивным подсластителям относятся, например, сукралоза, сахарин, аспартам и стевиолгликозиды.

Полиолы - сорбит, ксилит, эритрит и другие - имеют другую физиологию.

📌Главное

Эмульгаторы выполняют важную технологическую функцию и широко используются в современной пищевой промышленности.

Экспериментальные исследования действительно показывают, что некоторые из них способны влиять на микробиоту, слой кишечной слизи и проницаемость эпителия.

Но исследования на людях пока не позволяют утверждать, что обычное употребление разрешённых эмульгаторов неизбежно приводит к повреждению кишечного барьера.

Поэтому наиболее разумная стратегия — не бояться отдельных ингредиентов, а делать основу рациона разнообразной и минимально переработанной пищей.

🧁Эмульгаторы в еде и кишечный барьер: есть ли повод для беспокойства?

Эмульгаторы — это пищевые добавки, которые помогают смешивать компоненты, обычно плохо сочетающиеся друг с другом, например воду и жир. Благодаря им продукты приобретают однородную текстуру, дольше сохраняют нужную консистенцию и не расслаиваются.

Их можно встретить в мороженом, соусах, десертах, выпечке, некоторых молочных продуктах, готовых блюдах и другой промышленно произведённой пище.

Но в последние годы учёные всё чаще изучают не только технологические свойства эмульгаторов, но и их возможное влияние на микробиоту и кишечный барьер.

🧬Что такое кишечный барьер?

Стенка кишечника — это не просто физическая граница между содержимым кишечника и организмом. В её защите участвуют сразу несколько компонентов:
• слой слизи;
• клетки кишечного эпителия;
• плотные контакты между клетками;
• иммунные механизмы;
• микробиота кишечника.

В норме этот барьер избирательно пропускает необходимые организму вещества и одновременно ограничивает проникновение микроорганизмов, их компонентов и других потенциально нежелательных соединений.

❓Как здесь могут участвовать эмульгаторы?

Наибольшее внимание исследователей привлекли отдельные эмульгаторы, в частности карбоксиметилцеллюлоза и полисорбат-80.

В экспериментах на животных и клеточных моделях их воздействие связывали с изменением структуры кишечной микробиоты, уменьшением защитных свойств слизистого слоя и нарушением плотных контактов между клетками эпителия. В некоторых исследованиях бактерии при этом оказывались ближе к поверхности кишечной стенки, что потенциально может усиливать взаимодействие микробиоты с иммунной системой.

🦠Эмульгаторы и микробиота

Один из предполагаемых механизмов связан именно с кишечными микроорганизмами.

Экспериментальные исследования показывают, что некоторые эмульгаторы способны менять соотношение бактерий и их метаболическую активность. В частности, описывались изменения продукции короткоцепочечных жирных кислот — веществ, которые образуются бактериями и участвуют в поддержании здоровья слизистой кишечника.

Получается возможная цепочка:

эмульгатор → изменение микробиоты → изменение слизистого слоя и бактериальных метаболитов → воздействие на кишечный барьер.

Однако такая схема пока значительно лучше подтверждена экспериментально, чем в реальных условиях питания человека.

🔬Что показывают исследования на людях?

Здесь картина пока неоднозначна.

В недавнем рандомизированном исследовании с участием 60 здоровых добровольцев изучали несколько распространённых эмульгаторов, включая карбоксиметилцеллюлозу, полисорбат-80, каррагинан и соевый лецитин.

У участников наблюдались некоторые изменения состава микробиоты и концентрации короткоцепочечных жирных кислот. Однако выраженного повышения маркеров кишечного воспаления или системного воспаления по сравнению с плацебо исследователи не обнаружили.

❗Это важный момент: результаты исследований на животных нельзя автоматически переносить на человека.

Сегодня специалисты отмечают, что данных о влиянии отдельных пищевых добавок на кишечник человека всё ещё значительно меньше, чем результатов лабораторных и животных исследований.

🥗Нужно ли полностью исключать эмульгаторы?

На сегодняшний день нет оснований считать, что любой продукт с эмульгатором обязательно повреждает кишечный барьер.

Значение могут иметь:
• конкретный тип эмульгатора;
• его количество;
• частота употребления;
• сочетание с другими компонентами рациона;
• индивидуальное состояние микробиоты и кишечника.

Поэтому практический подход заключается не столько в поиске каждой пищевой добавки на этикетке, сколько в общей структуре питания.

Рацион с достаточным количеством овощей, фруктов, бобовых, цельных злаков и других источников пищевых волокон поддерживает разнообразие микробиоты и образование полезных бактериальных метаболитов.

А вот большое количество ультрапереработанных продуктов обычно означает одновременно больше пищевых добавок, меньше клетчатки и иной состав жиров и углеводов — поэтому отделить влияние одного эмульгатора от всего продукта бывает сложно.

⭐Ультрапереработанная пища и микробиота человека.

Внутри каждого из нас живет «невидимый орган» весом около двух килограммов — микробиота кишечника. Это триллионы бактерий, которые управляют нашим иммунитетом, обменом веществ и даже настроением. Но современный рацион, перенасыщенный ультрапереработанными продуктами (УПП), буквально устраивает геноцид этой хрупкой экосистеме.

✔️Давайте разберем, как именно фабричная еда меняет состав наших бактерий и к каким последствиям это приводит.

Что такое УПП и почему они токсичны для бактерий?

🍟Ультрапереработанная пища — это не просто «жареная картошка». Это продукты, созданные в лабораториях и на заводах из изолированных компонентов (гидрогенизированные жиры, высокофруктозный сироп) с добавлением промышленной химии. Сюда относятся газировки, чипсы, покупные соусы, фастфуд, магазинная выпечка и даже некоторые фитнес-батончики.

Научные обзоры подтверждают, что такая еда бьет по микробиоте с двух сторон:
✴Эффект «пустыни» (дефицит клетчатки). Полезные бактерии питаются сложными растительными волокнами. В УПП клетчатки практически нет. Без питания колонии защитных бактерий стремительно сокращаются.

✳Атака добавками. Эмульгаторы (которые делают соусы гладкими, а хлеб — мягким) и искусственные подсластители действуют как моющее средство для кишечника. Они разъедают защитный слой муцина (слизи), позволяя бактериям пробиваться к стенкам кишечника и вызывать воспаление.

☄️Три главных последствия для организма.

✔Дисбиоз и воспаление. Место полезных микробов занимают патогенные штаммы (например, Clostridium и Enterococcus). Они выделяют эндотоксины, которые проникают в кровь через истонченный кишечный барьер и провоцируют системное воспаление.

✔Метаболический синдром и диабет. Из-за изменения состава бактерий снижается выработка короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК), таких как бутират, который питает энтероциты. КЦЖК отвечают за чувствительность к инсулину. Итог — высокий риск набора веса и развитие диабета 2-го типа.

✔Риск аутоиммунных заболеваний. Ученые напрямую связывают избыток УПП в рационе с резким ростом воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК), включая болезнь Крона и язвенный колит.

📋 Чек-лист: как спасти свой микробиом?

Переходить на строгое сыроедение не нужно — важен баланс, при котором основу рациона составляют цельные продукты.

✳Воспользуйтесь этими правилами:

Правило трех ингредиентов: Переверните упаковку. Если в начале состава стоят сахар, белая мука или модифицированный жир, а дальше идет список непонятных химических терминов — верните продукт на полку.

Разнообразие «30 растений»: Стремитесь съедать до 30 разных растительных продуктов в неделю (овощи, зелень, ягоды, орехи, крупы, специи). Это обеспечит пищей самые разные виды полезных бактерий.

Добавьте ферментированные продукты: Натуральный йогурт без сахара, кефир, мацони, йогурт – домашнего приготовления, квашеная капуста — это естественные пробиотики, которые помогают заселить кишечник правильной флорой. Периодически поддерживайте микробиоту кишечника пробиотиками, которые обеспечивают ее разнообразие и стабильность.

Здоровье начинается в кишечнике. Заменяя пачку чипсов на горсть орехов, яблоко или сухофрукты, вы не просто выбираете перекус — вы выбираете, какие бактерии внутри вас будут размножаться сегодня.

💐 РОЗЫГРЫШ КО ДНЮ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

🎉1 октября отмечается День пожилых людей - прекрасный повод вспомнить наших бабушек и дедушек, их мудрость, заботу и добрые советы ❤️

Давайте соберём самые тёплые семейные истории!

✨ Условия участия:

1️⃣Быть подписчиком нашего ТГ-канала.

2️⃣ В комментариях продолжить фразу:

«Моя бабушка или мой дедушка научили меня…»

Это может быть что угодно: любимый рецепт, семейная традиция, жизненный совет или просто маленькая история, которую вы храните в памяти 🥰

📌 Важно: от одного участника принимается только один комментарий.

🎁Приз: 5 коробочек заквасок* БакЗдрав на выбор победителя!

🏆 Комментарии будут собраны в файл. Победителя определим с помощью генератора случайных чисел 3 октября 2026 г после 13 ч (МСК).

💚 Самый тёплый и душевный комментарий, который особенно тронет нас, получит ещё один приятный подарок от БакЗдрав 🎁

❗️ТОЛЬКО ДЛЯ ЖИТЕЛЕЙ РФ

*традиционные или пробиотические многоштаммовые закваски на выбор победителя.

✈️ Доставка приза по РФ оплачивается победителем, не компенсируется.

Пусть комментарии наполнятся теплом, добрыми воспоминаниями и историями, которые хочется передавать из поколения в поколение! 💚

Реклама. ООО "Бакздрав". ИНН 7729474114 Erid: 2VtzquZvUBE

И всё же независимо от хронотипа остаётся важным главное: достаточная продолжительность сна, регулярность режима и нормальное чередование света и темноты. Именно эти факторы во многом определяют, насколько хорошо работают наши внутренние часы.

⏰Хронотипы: почему одним легко вставать рано, а другим — жить по вечерам

Почему один человек без будильника просыпается в 6 утра и уже к завтраку чувствует себя бодрым, а другому сложно полноценно включиться в работу раньше полудня, зато вечером появляется энергия и концентрация?

Одна из причин — хронотип: индивидуальная склонность организма к определённому режиму сна и бодрствования.

🔰Что такое хронотип?

Хронотип связан с работой циркадных ритмов — внутренних биологических циклов продолжительностью около 24 часов. Они регулируют не только сон и бодрствование, но и температуру тела, секрецию гормонов, аппетит, пищеварение, внимание и физическую работоспособность.

На циркадные ритмы сильнее всего влияет свет, особенно утренний и вечерний. Именно он помогает внутренним часам синхронизироваться со сменой дня и ночи.

При этом хронотип формируется не только привычками. На него влияют наследственность, возраст, режим освещения и образ жизни.

«Совы» и «жаворонки» — это упрощение

Обычно выделяют:

🌅Утренний хронотип
Человеку проще рано вставать, а максимальная работоспособность чаще приходится на первую половину дня. Вечером сонливость появляется сравнительно рано.

🌙Вечерний хронотип
Утром пробуждение даётся тяжелее, а пик активности может смещаться на вторую половину дня и вечер.

⏰Промежуточный хронотип
Наиболее распространённый вариант. У человека нет выраженного смещения ни в утреннюю, ни в вечернюю сторону.

Но в реальности хронотип — это не три чёткие категории, а скорее спектр. Один человек может быть лишь немного «вечернее» другого.

♻️Хронотип может меняться с возрастом

Биологические часы не остаются одинаковыми на протяжении всей жизни.

У маленьких детей режим обычно смещён в более раннюю сторону. В подростковом возрасте циркадные ритмы естественным образом становятся более поздними — поэтому подростку действительно может быть сложнее рано засыпать и рано вставать.

С возрастом тенденция часто меняется в обратную сторону: многие люди начинают раньше просыпаться и раньше чувствовать сонливость вечером.

❇️Почему важно учитывать свой хронотип?

Если график жизни постоянно конфликтует с внутренними биологическими часами, может возникать так называемый социальный джетлаг.

Например, человек с выраженным вечерним хронотипом в будни вынужден вставать в 6:30, но в выходные ложится и просыпается на несколько часов позже. Организм практически еженедельно переживает небольшую смену часового пояса.

Такое рассогласование может сопровождаться:

😴 постоянным недосыпом и сонливостью;
🧠 снижением концентрации;
☕ повышенной потребностью в стимуляторах;
🍰 изменениями аппетита и пищевого поведения;
😣 ухудшением общего самочувствия.

При этом проблема часто связана не с самим хронотипом, а с тем, насколько режим человека соответствует его биологическим ритмам.

❓Можно ли изменить хронотип?

Полностью «превратить сову в жаворонка» обычно невозможно, особенно если вечерняя направленность выражена сильно. Но время сна и пробуждения можно постепенно сдвигать.

🔅Наиболее важную роль играет свет.

Чтобы сместить режим раньше, обычно помогают:

☀️ яркий естественный свет после пробуждения;
🌙 уменьшение яркого освещения вечером;
📱 ограничение интенсивного света от экранов перед сном;
⏰ стабильное время подъёма;
🍽️ относительно постоянный режим питания;
🏃 регулярная физическая активность в дневное время.

При этом резкие попытки начать ложиться на несколько часов раньше часто оказываются неэффективными: организм просто ещё не готов ко сну.

✨Главное — не ярлык, а подходящий режим

Хронотип — не показатель лени, силы воли или продуктивности. Это одна из особенностей работы биологических часов.

Поэтому вместо борьбы с собой полезнее понимать, когда вам проще концентрироваться, заниматься физической активностью и отдыхать, а затем, насколько это возможно, учитывать эти особенности при построении режима дня.

⭐️ У косметики ProBioDerm есть не только возрастные серии, но и универсальные средства для ежедневного ухода и отдельных задач кожи ✨
🌈 В ролике показываем очищение, увлажнение, уход за зоной вокруг глаз, SPF-защиту, средства для рук и ног, а также мужскую серию.

💚ВАШИ ОТЗЫВЫ💚 
 
Мы всегда рады обратной связи и будем бесконечно благодарны за ваши новые отзывы о нашей продукции.
 
🔥Ваш путь к здоровому микробиому начинается здесь:
🔸наш сайт bakzdrav.ru
🔸мы ВКонтакте https://vk.com/market-131512077
🔸 8 800 333-27-94 (бесплатно по РФ) 
 
💚Помогите другим сделать выбор — поделитесь впечатлениями!
#отзывы #БакЗдрав_пробиотики #пробиотическая_косметика #здоровье_изнутри

Потенциальная польза может быть связана с:

• поддержанием нормальной работы ЖКТ;
• поддержкой кишечного барьера;
• взаимодействием с иммунной системой;
• поддержкой процессов восстановления;
• нормальным функционированием микробиоты и её метаболической активности.

А уже хорошее пищеварение, достаточное питание, полноценный сон и восстановление создают условия для стабильного тренировочного процесса.

🥗 И главное - пробиотики не заменяют спортивное питание

Выносливость формируется комплексно.

Для адаптации к нагрузкам необходимы:

энергия → углеводы и жиры
восстановление мышц → белок
гидратация → вода и электролиты
восстановление организма → сон и отдых
адаптация → регулярные тренировки
поддержка ЖКТ и микробиоты → разнообразное питание, пищевые волокна и пробиотики

❤️В нашем ассортименте есть функциональная пробиотик-закваска “Актив”, которая разработана специально для людей, ведущих активный образ жизни.

Поэтому пробиотики стоит рассматривать именно как часть комплексного подхода, а не как замену тренировкам, рациону или восстановлению.

🌿 Кишечник - часть спортивной формы

Современная наука всё больше рассматривает микробиоту как активного участника обменных и иммунных процессов.

Пробиотики могут быть полезны в поддержке отдельных функций организма, особенно в условиях повышенной физической нагрузки. Но их действие зависит от конкретного штамма, дозы, продолжительности применения и индивидуальных особенностей человека.

Здоровая микробиота - не «секретный допинг», а одна из составляющих нормальной работы организма.

А значит, забота о кишечнике может быть ещё одним элементом грамотного подхода к тренировкам, выносливости и восстановлению. 🌱

🏃 Пробиотики и физическая выносливость: что говорит наука

❓Можно ли с помощью пробиотиков тренироваться дольше, быстрее восстанавливаться и легче переносить интенсивные нагрузки?

❗️Связь между кишечной микробиотой и физической работоспособностью сегодня рассматривается как одно из перспективных направлений спортивной физиологии. Исследователи изучают так называемую «ось кишечник - мышцы» (gut-muscle axis) - систему взаимосвязей, через которую состояние кишечника и его микробиоты может быть связано с обменом веществ, иммунным ответом, воспалением и восстановлением после физических нагрузок.

При этом важно понимать: пробиотики - не энергетики и не стимуляторы. Их потенциальное влияние на выносливость связано прежде всего с поддержанием нормальной работы организма в условиях тренировочного стресса.

🦠 Почему интенсивные тренировки влияют на кишечник?

При длительной или высокоинтенсивной физической нагрузке организм перераспределяет кровоток в пользу работающих мышц и системы терморегуляции. Особенно выраженным этот эффект может быть при тренировках в жару и при продолжительной нагрузке.

В результате у некоторых людей возникают желудочно-кишечные симптомы: вздутие, спазмы, тошнота, диарея или дискомфорт. Продолжительная интенсивная нагрузка также может временно увеличивать проницаемость кишечного барьера.

Именно поэтому состояние ЖКТ становится важным фактором, влияющим на способность регулярно тренироваться и восстанавливаться.

⚙️ Как здесь может работать микробиота?

Кишечные микроорганизмы участвуют в метаболизме компонентов пищи и образовании биологически активных соединений, в том числе короткоцепочечных жирных кислот - ацетата, пропионата и бутирата.

Кроме того, микробиота взаимодействует с иммунной системой и кишечным барьером.

У физически активных людей состав микробиоты может отличаться от такового у малоподвижных людей. Однако на него одновременно влияют питание, количество белка и углеводов в рационе, уровень тренировочной нагрузки, сон, стресс и другие факторы. Поэтому нельзя связывать особенности микробиоты спортсменов только с физическими упражнениями.

💪 Что могут дать пробиотики при физических нагрузках?

На сегодняшний день наиболее обоснованы несколько потенциальных направлений.

1️⃣ Поддержка ЖКТ

Интенсивные тренировки могут сопровождаться желудочно-кишечными симптомами, способными мешать полноценному тренировочному процессу. Пробиотики способны помочь в решении этой проблемы.

2️⃣Поддержка иммунной системы

Большие тренировочные объёмы, недостаток сна, психологический стресс и поездки могут увеличивать нагрузку на организм.

Одним из наиболее изученных направлений применения пробиотиков у спортсменов является иммунная функция. Для отдельных штаммов описано снижение частоты, продолжительности или выраженности некоторых инфекций верхних дыхательных путей.

Это важно не только для здоровья, но и косвенно для тренировочного процесса: заболевание или вынужденный перерыв способны нарушить регулярность тренировок.

3️⃣ Восстановление после нагрузки

Физическая нагрузка сопровождается микроповреждением мышечных волокон и временными изменениями воспалительных процессов.

Исследования отдельных пробиотических штаммов показывают потенциальное влияние на показатели восстановления после мышечно-повреждающей нагрузки. Однако эти результаты пока нельзя считать универсальными для всех пробиотиков.

4️⃣Обмен веществ и энергетический метаболизм

Особый интерес представляет способность некоторых кишечных микроорганизмов участвовать в переработке метаболитов, образующихся во время физической нагрузки.

🏋️‍♀️ Что это означает для человека, который регулярно тренируется?

Пробиотики следует рассматривать не как средство для мгновенного увеличения силы или выносливости, а как один из элементов поддержки организма при регулярных физических нагрузках.

🔤🔤🔤🔤🔤 🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🥧 Творожная запеканка с яблоками и корицей 🍂

Когда за окном становится прохладнее, особенно хочется домашней, ароматной выпечки. Предлагаем приготовить нежную творожную запеканку с сочными яблоками и корицей - просто, вкусно и по-осеннему уютно 🤩

✍️Ингредиенты:
• творог - 400 г
• яйца - 2 шт.
• яблоки - 2 шт.
• сметана или натуральный йогурт - 2 ст. л.
• манка - 2 ст. л.
• сахар - 1-2 ст. л. по вкусу
• корица - ½ ч. л.
• ваниль по желанию
• щепотка соли

👩‍🍳 Приготовление:
Творог разомните или пробейте блендером до однородности.
Добавьте яйца, сметану, манку, сахар, соль и ваниль. Хорошо перемешайте.
Одно яблоко нарежьте небольшими кубиками и добавьте в творожную массу.
Переложите смесь в форму. Второе яблоко нарежьте тонкими дольками и красиво выложите сверху.
Посыпьте корицей.

Выпекайте при 180 °C 35-40 минут до золотистой корочки.
Дайте запеканке немного остыть - так она станет плотнее и будет лучше держать форму.

❗️По желанию можно добавить немного грецких орехов, изюма или пару ложек тыквенного пюре.

❓А с чем вы любите творожную запеканку: с яблоками, ягодами, сухофруктами и пр?

Смотрите в новом видео: https://youtu.be/uq5QZsqy9zY