Ты сам загнал себя в дофаминовую яму

Короче, я тут готовлюсь на саус хабе поразгонять со всеми про дофамин и мотивацию и вот что тут наресерчил:

1.
Дофамин, нифига не гормон радости. Дофамин - гормон ожидания радости.
2.
Вечером мы такие убитые, не столько потому что устали, сколько потому что весь день себе дофаминовые качели устраивали: как проснулись, сразу полистать рилсы, мессенджеры и т.п., что сразу подбрасывает дофамин вверх. Потом кофейку бахнуть иииии знаете что дальше?
3.
Вась день переключение между задачами, мессенджером, ну и рилсы полистать, что тоже гоняет дофамин вверх.
4.
Кофеечек, который не забываем пить и днем тоже его (дофамин) подбрасывает резко вверх ииии вот в конце концов ты «сидишь на диване, в одной штанине и смотришь в выключенный телевизор».
5.
Иииии вот из-за того, что мы сами себя приучили получать эту «быструю» радость мы разучились «долго думать» и сосредоточенно работать. Мы все время гоним себя «смотреть все больше и больше рилсов в надежде получить то самое удовольствие, но его острота снижается».

Че делать?

Оказывается, все то, что нам детстве и говорили:

1.
Контрастный душ утром. Это позволит медленно поднимать дофамин в течение 4-х часов.
2.
Никакого кофе до 90 минут после сна.
3.
Ну и финалочка, и самая важная: отказ от телефона в первый час пробуждения.

Короче, все советы чисто из детства.

Что я сам поменял:
Я добавил холодный душ утром. Есть ли изменения? Фиг знает, всего 2 дня прошло))
Продолжаю вести наблюдения!

А че у вас по утрам?
❤️ - сразу кофеек под рилсик
😱 - рилски или кофеек
🦄 - следовал всем этим советам до того, как стало модным.