#ПсихологияВоблаках 💙

Дыхание 4–7–8: вдох на четыре счёта, задержка на семь, выдох на восемь. Шесть циклов — и тело отпускает.

Работает не магия, а физиология: вдох собирает тело, выдох — отпускает. На длинном выдохе
включается та часть нервной системы, которая отвечает за покой: пульс замедляется, мышцы расслабляются. Плюс счёт занимает голову простой задачей — тревожной мысли становится меньше места.

Три детали, без которых приём часто не работает:
🦋спина прямая, но без напряжения; одна рука на животе — на вдохе поднимается живот, а не плечи;
🦋выдох длиннее вдоха, в этом весь смысл; если семь счётов на задержке тяжело, сократите до четырёх;
🦋закружилась голова — вернитесь к обычному дыханию, это нормально.

Дыхание помогает пережить пик: три минуты — и можно думать, а не реагировать.

😱😱😱😱на Наш 📱Telegram | 📱Tik-Tok | 📱Instagram