Психолог Наталья Авдеева | Тревога под контролем

6 способов профилактики астении😭

Астению проще предупредить, чем потом восстанавливаться месяцами.
Вот что помогает не довести себя до истощения.

🌟 Сон.
Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время. Хронический недосып — одна из самых частых причин астении.🐈

🌟Паузы.
Даже если вы загружены, делайте короткие остановки. Пять минут без телефона и дел — уже отдых для нервной системы.

🌟 Движение.
Регулярная физическая активность улучшает работу мозга и снижает уровень стресса. 🛡Это не спорт ради результата, а способ дать телу «перезагрузку».

🌟 Режим и питание.
Пропуски приёмов пищи и перекусы на бегу истощают не меньше, чем стресс. Ешьте регулярно, особенно при высокой нагрузке.

🌟Эмоциональная гигиена.
Отслеживайте, что забирает энергию, и где вы перегружаетесь. Иногда профилактика — это просто умение вовремя сказать «пока хватит».🥀

🌟 Проверяйте физическое здоровье.🌟
Астения часто связана с железодефицитом, анемией, нарушениями щитовидной железы, дефицитом витамина D и хроническими воспалениями. Один раз в год полезно сдавать базовые анализы и корректировать состояние под контролем врача.💟

❤️Астения не появляется внезапно.
Она накапливается, когда вы долго игнорируете усталость.
Профилактика — это не про «баловать себя», а про уважение к собственному ресурсу.❤️

Это частая история. Особенно у тех, кто привык быть надёжным: помогать всегда и всем, поддерживать, подставлять плечо. Тогда забота о себе начинает восприниматься как что-то неправильное. Будто ты вдруг стал думать о себе, а должен был о других.

Но это не эгоизм в привычном нам понимании слова. Когда вы поступаете так, как хотите, — это 🆗
А вот если вы хотите, чтобы другие поступали так, как хотите вы, — вот это уже 👎.

💯Если отдых всё время откладывать и не замечать своих границ, в какой-то момент просто не останется ресурса — ни на себя, ни на других. Поэтому забота о себе — 👌.

Забота о себе — это не только «сделать масочку» или купить что-то приятное.
😔Это умение остановиться, когда устал.😞
😔Замечать, что тебе плохо, и не заставлять себя «взять себя в руки», если сил нет.
😔Это про границы, уважение к своим потребностям и честность с собой.

Забота о себе — не роскошь и не каприз.
😉Это профилактика истощения, астении и депрессии.
Вы не сможете помогать другим, если сами будете на нуле.
Когда вы заботитесь о себе, вы создаёте условия, чтобы оставаться включённым в жизнь.

А ещё — вы показываете окружающим, что у вас тоже есть потребности.
Это важный шаг к тому, чтобы выстраивать здоровые границы.😍

💡Если вам неловко отдыхать или делать что-то для себя — учитесь останавливаться, не винить себя и постепенно формировать новые отношения с собой.

Как начать:
▶️ слушайте себя, спрашивайте: «Что я сейчас чувствую? Чего хочу? Что мне нужно?»
▶️не соглашайтесь на всё подряд; учитесь говорить «нет»;
▶️уделяйте себе хотя бы 10 минут в день — тишина, прогулка, чай, книга, просто дыхание.

💡💡💡💡
И главное — не ругайте себя.
Вы имеете право уставать, отдыхать и восстанавливаться.
Забота о себе — это не эгоизм, это способ оставаться живым и тёплым.
А когда вы наполнены — тепла хватает и другим.🤍

❤️А вы заботитесь о себе?

🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗
задать свой вопрос

#психолог_отвечает

Как понять, что у вас астения? ( смотри⬆️)

Если вы узнаёте себя в этом описании⬆️⬆️ и чувствуете, что обычный отдых не помогает — это сигнал, что ресурсы истощаются.
Не спешите требовать от себя прежней продуктивности. Сначала стоит признать, что вы не просто устали.

В следующем посте напишу подробнее о причинах и способах профилактики.

Астения — не приговор. Это способ организма сказать: «Пора передохнуть».

Что такое астения🤩

⚡️Астения — это когда «нет сил» становится симптомом.

Иногда человек говорит: «Я просто устал, ничего не хочется, словно батарейка села».
Если это длится неделю после аврала — скорее всего, это просто усталость.
Но если состояние тянется месяцами, даже после сна и отдыха нет чувства восстановления, а любая мелочь раздражает или утомляет — это может быть астения.

Причины могут быть разные:

▪️перенесённая инфекция
▪️железодефицитная анемия
▪️болезни щитовидной железы
▪️хронический стресс
▪️тревожные расстройства
▪️депрессия
▪️длительное эмоциональное перенапряжение
▪️выгорание

🫠Если вы живёте в режиме «через не могу», а отдых не помогает, то стоит обратиться к врачу или психологу.
Важно исключить соматику: общий анализ крови, щитовидная железа (ТТГ), железо (ферритин). И оценить уровень тревоги и депрессии.

💯Дальше постепенно восстанавливать режим: сон, питание, физическую активность, эмоциональный ресурс.😉

‼️И главное — не требовать от себя прежней скорости, пока нет сил.
Энергия не возвращается усилием воли. Она возвращается тогда, когда вы перестаёте её сжигать.

Знакомо вам такое состояние?

💯бывало, но справляюсь
🙉постоянно с этим живу
❤️никогда такого не было

Между «приняла» и «всё равно бомбит» целая жизнь.
Между осознанностью и автоматизмами — бесконечные качели.
Но именно в этих качелях и есть процесс: живой, неровный, и всё же движение вперёд.

Я бы не спорила с цыпленком…
Хороших выходных 🤟

Психолог отвечает👋

Последние пару недель я не публиковала ответы, но продолжала читать и разбирать ваши вопросы в боте.
И знаете, наверное, каждый второй или третий вопрос, кроме основного, содержит ещё один по типу:

«А сколько времени это займёт?»
«А сколько нужно ходить?»
«Когда я уже избавлюсь от этого?»

Я понимаю этот вопрос — он вполне объяснимый, он понятен.👌
Когда есть трудности, хочется знать, что где-то впереди есть конец, что всё это не навсегда.

🤷‍♀Но ответить на него честно невозможно, если не видеть человека и не понимать интенсивность, длительность симптомов, не знать, как устроен сам запрос.

Иногда человек приходит с паническими атаками и буквально одной встречи может быть достаточно, чтобы он понял, что с ним происходит, и научился справляться с приступами.🤩
А иногда та же паника держится годами, потому что за ней стоит не только страх, но и целая система убеждений, тревожного контроля, избегания, опыта, который её подпитывает.
И тогда путь может быть гораздо длиннее.

Всё зависит не только от диагноза или метода, а от того, как вы идёте к изменениям — в каком темпе, насколько готовы пробовать новое, сталкиваться с непривычными чувствами, оставаться в процессе, даже когда кажется, что «не работает».

📥Есть такая притча, которая очень точно это иллюстрирует.⬇️

Туристы в незнакомом городе подошли к старику и спросили:
— Скажите, сколько нам идти до вокзала?
Старик посмотрел на них и ответил:
— Идите.
Туристы переглянулись:
— Так мы спрашиваем — сколько идти-то?
А он опять:
— Идите, идите.
Туристы пожали плечами и пошли. Прошли немного, и вдруг старик крикнул им вслед:
— Двадцать минут!
— А сразу сказать нельзя было? — удивились они.
Старик улыбнулся:
— Чтобы понять, сколько вам идти, нужно было хотя бы посмотреть, как вы идёте.

С терапией всё очень похоже.
Чтобы понять, сколько времени займёт путь, нужно увидеть, с какой скоростью вы двигаетесь, какие трудности встречаются, какие шаги вы готовы делать.

Поэтому, если вы спрашиваете меня анонимно, «сколько мне нужно, чтобы вылечиться», — я не могу ответить.

🐈Важно просто начать идти.
🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧
задать свой вопрос

#психолог_отвечает

Кажется, у тревожности есть все шансы стать словом года.
Немного грустно, но очень точно☕️

Вот такой парадокс движения вперёд:

Иногда движение вперёд ощущается, как ни странно, откатом.

🍍Когда мы сталкиваемся со своими страхами — естественно, что мы испытываем страх. Но именно это и учит нас выдерживать тревогу, становиться храбрее, чуть смелее.

🥨Ошибки раздражают. Иногда после них опускаются руки, особенно если вложились по-настоящему. Но ошибки — это всегда движение. Они показывают, что мы не стоим на месте, что вообще что-то делаем. На них мы и учимся.

🐱Критика может сильно задевать, будто ставит под сомнение нашу ценность. Но она помогает увидеть то, что самому трудно заметить, и становится точкой роста.
(Речь, конечно, про конструктивную критику, а не про бессмысленные сравнения.)

🤵Когда появляется что-то новое, мозг сопротивляется: всё непривычно, непонятно, тревожно. Возникает неуверенность. Но пройдя через это, мы осваиваем новое, формируем связи (как минимум нейронные), расширяем возможности.

🤭Неопределённость тревожит. Хочется всё рассчитать, избежать неожиданностей. Но именно через неопределённость приходят перемены. Без неё ничего бы не менялось.

Развитие часто чувствуется как дискомфорт.
Не потому, что что-то идёт не так, а потому, что это просто что-то новое для нас.

🎓Если сейчас тяжело — возможно, вы просто в своей точке роста.

Знакомо чувство, когда кажется, что всё рушится, а потом понимаешь — это был шаг вперёд?

В суете дел, бесконечных to-do списков и гонки за результатами мы так часто забываем о главном — о себе.

Важно останавливаться. Делать паузы. Выдыхать.
Потому что наше благополучие — это не точка назначения, а путь🐈