А помните как-то зимой я начинала вести фотографию своего дня, чтобы потом проанализировать несколько циклов и понять, какие факторы сильнее всего влияют на моё состояние?

Хотела бы обрадовать нас, что всё это время я заполняла этот файл, но.. всё закончилось с ближайшим же отпуском - восстановить рутину после поездки я уже не смогла. ПОэтому будем относиться к следующим выводам как к предварительным и больше как к гипотезам для дальнейшего наблюдения, чем устоявшимся фактам:


• Предсказуемый «обычный день» выглядит защитным фактором. В дни со стандартной заранее известной рутиной батарейка к вечеру в среднем сохранялась заметно лучше, чем в нестандартные дни. Причём дело не только в том, что утром в такие дни было больше сил. Это одна из самых устойчивых находок в текущих данных, хотя пока нельзя сказать, что причина именно в предсказуемости, потому что вместе с форматом дня меняются и входящие в него нагрузки.

• Физическая нагрузка может иметь не столько мгновенную, сколько отсроченную цену. Особенно это заметно на прогулках. В сам день прогулка часто вообще не выглядит тяжёлой, а вот физическая усталость нередко появляется на следующий день. Я уже давно заметила, что после физической активности мне часто нужен весь следующий день на восстановление.

• Ещё интереснее накопление нагрузки. Пока один из самых сильных предварительных паттернов выглядит так: если за предыдущие два дня не было прогулок — новых эпизодов физической усталости почти не возникало; после одного прогулочного дня риск был выше; после двух прогулочных дней подряд новый эпизод усталости возникал уже в большинстве наблюдавшихся случаев. Сюда же: активные калории одного дня сами по себе объясняют состояние плохо. Не видно простого порога вроде «500 ккал — плохо». Зато связь становится заметнее, если смотреть суммарную физическую нагрузку за 2–3 дня. То есть организм, возможно, реагирует скорее на накопленный объём, чем на отдельную тренировку. Не успевает восстанавливаться видимо.

• Социальная нагрузка добавляет к физической свою цену — и она проявляется иначе. Если сравнить прогулки с явно отмеченной социальной нагрузкой (гуляю не одна и общаюсь) и прогулки без неё, в первые батарейка за день падала гораздо сильнее. Что логично, конечно. К тому же, прогулка - это почти всегда город, а город - это всегда шумно. При этом риск физической усталости на следующий день тоже был несколько выше: около 75% против 57%, но наблюдений здесь совсем мало. Поэтому пока интересная рабочая модель такая: социальная/сенсорная нагрузка может сильнее съедать ресурс прямо сейчас, а физическая нагрузка — давать отсроченный и накопительный эффект.

• Ну и связь с циклом, конечно же. Цикл, похоже, может влиять не только на то, сколько у меня энергии, но и на то, как она меняется в течение дня. В двух наблюдавшихся циклах повторился любопытный паттерн: в дни 1–5 утренний ресурс был ниже, но состояние к вечеру чаще сохранялось или даже улучшалось; в дни 6–10 старт мог быть лучше, но батарейка в течение дня чаще снижалась. Это пока особенно интересно как гипотеза, потому что обычно цикл пытаются описать одной шкалой «лучше/хуже», а здесь может меняться именно динамика расходования ресурса в течение дня. При этом на динамику влияет что-то помимо нагрузки: то есть не было такого, чтобы я, проснувшись уставшей, давала себе меньше нагрузки и поэтому к вечеру была отдохнувшей, и наоборот: проснувшись энергичной, сильнее забивала день и поэтому к вечеру уставала. Наоборот, по табличке стало видно, что в плохие с утра дни у меня выше количество рабочих задач, а в хорошие - ниже. Возможно, из-за того, что сейчас моя работа - это мой специнтерес и я об нее регулируюсь, тем самым к вечеру выравнивая субъективный уровень энергии.

Если кто-то тоже вел свою фотографию дня, поделитесь своими находками ✍️✍️