Мозг — орган, через который вселенная осознаёт себя. Так говорил нобелевский лауреат Иван Павлов. В эфире обсудили, почему важно следить за когнитивным здоровьем и как тренировать мозг.

По словам участников программы, когнитивные нарушения — это не просто забывчивость. Их последствия — потеря самостоятельности, деградация личности, социальная изоляция, распад речи и коммуникации. Чтобы помочь людям заметить проблему, по стране до конца сентября работают более 60 зон когнитивного здоровья. Участие начинается с опросника: 22 задания, 10–15 минут. Есть и более сложный тест по Монреальской шкале — он помогает выявить начальные проблемы с памятью.

Гость — нейрофизиолог Михаил Альбертович Лебедев — объяснил: к когнитивным функциям относятся внимание, память и исполнительный контроль. Нарушение памяти — амнезия; она бывает не только у пожилых.

Забывание с ходом времени — это, вообще говоря, норма. У пожилых часто страдает перенос информации из кратковременной памяти в долговременную. Упомянуты закон Рибо, синдром заката, ложные воспоминания и маскировка симптомов.

Учёный подчеркнул: старение мозга после 25 лет — норма, но существует когнитивный резерв. Вредить мозгу могут курение, алкоголь, гиподинамия, стресс, болезни и травмы. Если близкий странно себя ведёт, появились провалы в памяти, забыл выключить плиту — стоит идти к неврологу. После обследования при отсутствии органических повреждений может помочь психолог; при подозрении на биохимические нарушения — другие специалисты.

Основа профилактики — здоровый образ жизни: сбалансированное питание, клетчатка, овощи, фрукты, белки, углеводы, умеренность, отказ от алкоголя и курения. Сон — около 8 часов: во сне мозг обрабатывает информацию и очищается через глимфатическую систему. Отдельно отмечена связь кишечника и мозга.

Для тренировки мозга народные целители предлагают чтение, стихи, кроссворды, математику, новые маршруты, пальчиковую гимнастику, письмо двумя руками, чистку зубов левой рукой.

Главное — мотивация и положительные эмоции: нейропластичность закрепляется, когда занятие приносит удовольствие. В основе — хеббовская пластичность, а мозг как бы подтверждает: «Это хорошо».

В финале прозвучало предложение обсудить детский мозг: как он развивается и что на него влияет.

https://youtu.be/dStINYPn324?si=tLT1ZE_zyKEi7GC6

#мозг #когнитивноездоровье #память #нейрофизиология