✅تصویر سازی ذهنی
«تصویر سازی ذهنی» یعنی آنچه انسان بدون تجربه واقعی بتواند در ذهن خود احساس کند، ببیند، بشنود، ببوید یا لمس کند. معمولا از این ابزار در آثار ادبی نظیر شعر و کتابهای داستانی استفاده میکنند تا خواننده به طور کامل منظور نویسنده و فضای مد نظر او را درک کند. اما این مهارت فقط به آثار ادبی محدود نمیشود. امروزه روانشناسان و محققان دریافتند که اگر تکنیکهای تصویرسازی ذهنی را بیاموزید این مهارت به شما در رسیدن به هدفهایتان کمک میکند و آنطور که شایستهاش هستید زندگی خود را میسازید. علت تاثیرگذاری تصویرسازی ذهنی در این است که تمرکز ذهن روی موضوعی خاص ما را برای پیادهسازی و تجربه کردن آن آماده میکند.
جالب است بدانید هنگامی که با چشم ذهن خود چیزی را میبینید مغز شما غیرواقعی بودن آن را تشخیص نمیدهد و تجربهای واقعی از آن را در ذهن ثبت میکند و به این نتیجه میرسد که در حقیقت نیز آن اتفاق رخ داده است. بنابراین هر زمان تصور کنید که در حال جشن گرفتن برای رسیدن به هدفهایتان هستید در واقع مغز خود را برای رسیدن به آن نقطه تنظیم میکنید و با این تصویرسازی رسیدن به آن هدف را امکانپذیر میبینید و موانع ذهنی دستیابی به آن را از بین میبرید.
🌇۷ تکنیک تصویر سازی ذهنی
اگر میخواهید تصویر سازی ذهنی را به شیوهای درست و هدفمند بهکار بگیرید از تکنیکهای زیر استفاده کنید و با تمرین روزانه آنها این توانایی را در خود پرورش دهید.
💥۱. بیش از حد به مسائل نیندیشید
هرکس درک متفاوتی از تصویرسازی ذهنی دارد. برخی بر این باورند که تصورکردن کار چالشبرانگیزی است و برخی دیگر آن را ساده میدانند. در مجموع به عنوان اولین تکنیک تصویر سازی ذهنی به این موضوع توجه کنید که برای این کار نیازی نیست بیش از حد به نحوه تجسم خود بیندیشید بلکه وارد تمرین شوید تا عملا نتیجه بگیرید
💥۲. از تمام حواس خود استفاده کنید
تصویر سازی ذهنی فقط به ذهن انسان محدود نمیشود. در واقع اگر میخواهید بهتر درک کنید که تصویر سازی ذهنی چیست و تجربه خوبی از تمرینهای آن به دست آورید باید حواس خود را درگیر آن کنید. استفاده از حواس و توجه به جزئیات درباره صحنهای که به تصویر میکشید در ایجاد تصویری واضحتر به شما کمک خواهد کرد. بنابراین سعی کنید که در حین تجسم هرگونه صدا، بو، مزه و در صورت امکان احساس لمس اشیا را حس کنید. هرچه جزئیات بیشتری لحاظ کنید اثربخشی این تجسم روی ذهن و جسمتان بیشتر میشود.
💥۳. خودتان را قضاوت نکنید
ممکن است در طول تمرین دریابید که ذهن با شما همکاری لازم را ندارد و تکنیکها روی آن جواب نمیدهند. لازم است بدانید که این اتفاق کاملا طبیعی است و برای همه انسانها در مقاطعی از زمان رخ میدهد. بنابراین اگر با آن مواجه شدید خود را قضاوت نکنید و در عوض دوباره بازگردید و اجازه دهید ذهنتان تصویر موردنظر را بسازد. برای این کار مثلا روی تنفس خود متمرکز شوید یا دقیقا به همان تصویر دوباره بیندیشید. راه دیگر این است که عوامل حواس پرتی را شناسایی کنید و با دور کردن آنها دوباره به تصویرسازی بپردازید.
💥۴. آرامش کامل داشته باشید
خیلی مهم است که در تمرینهای تصویرسازی ذهنی آرامش داشته باشید. وقتی با ذهنی آرام شروع به تجسم میکنید تصویری که تشکیل میشود واقعیتر و ملموستر خواهد بود. چند دقیقهای را مدیتیشن کنید تا قبل از شروع هر تصوری آرامش پیدا کنید.
💥۵. برای تصویر سازی تمرین مداوم داشته باشید
مانند بیشتر مهارتها، توانایی تصویر سازی در ذهن نیز به تمرین مداوم نیاز دارد. هرچه این کار را بیشتر انجام دهید برایتان سودمندتر خواهد بود.
💥۶. با احساسات موجود در هر تصویر ارتباط برقرار کنید
اگر بپرسید که مهمترین بخش تصویر سازی ذهنی چیست پاسخ شما بخش احساسات خواهد بود. وقتی احساس یا لحظهای را تصور میکنیم مغز ما حسی مشابه با واقعیت را تجربه میکند. تغییرات زندگی در درون احساسات و عواطف نهفته است و اگر در این تصویرسازیها تغییری در احساسات به وجود بیاوریم شرایط آینده را تغییر دادهایم.
💥۷. آگاهانه تجسم کنید
قدرتمندترین تجسمها آنهایی هستند که در ذهن ما بیش از بقیه به واقعیت نزدیک شدهاند. برای این که از این تصورات به نفع خود استفاده کنید باید ایمان بیاورید که تمامی این تصورات میتوانند در زندگی واقعی نیز رخ دهند.
در پایان هفت روش تجسم خلاق را بیان می کنیم
Post #17802
769