Наша рубрика #здоровая_Мару о простых рецептах хорошего самочувствия вместе с сертифицированным коучем по питанию Мариной Сидорич.
Усталость к середине дня. Постоянные мысли о еде. Тяга к сладкому вечером. Ощущение, что энергии всё время не хватает. Многие женщины годами пытаются решить эти проблемы одинаково: есть меньше, сильнее себя контролировать, снова «взять себя в руки». Но очень часто организму нужен не дополнительный контроль, а дополнительная поддержка.
Одна из самых недооценённых вещей в этой поддержке — белок.
Белок — это не только про мышцы и спортзал. Из него буквально построено наше тело: кожа, волосы, ферменты, гормоны, иммунная система. И в отличие от жиров организм почти не умеет запасать его впрок. Поэтому белок важно получать регулярно.
Когда его в рационе достаточно, обычно становится легче:
— дольше сохраняется сытость после еды;
— меньше тянет на перекусы и сладкое;
— стабильнее уровень энергии;
— проще поддерживать мышечную массу, которая естественным образом снижается с возрастом;
— лучше работают процессы восстановления.
Поэтому вместо вопроса «как мне есть меньше?» иногда полезно задать себе другой вопрос: «А достаточно ли я ем того, что действительно помогает моему организму чувствовать себя хорошо?»
И белок — одно из первых мест, где стоит искать ответ.
Обнимаю,
Ваша Сидорич.